Един от най-популярните начини за укрепване на вашето здраве е комплексът от изометрична гимнастика. Това е много необичайно и се различава от другите, тъй като ви принуждава да опънете мускулите си, но не ги разтягайте, преодолявайки съпротивата. Идеална изометрична гимнастика за заети хора - в края на краищата, упражненията се нуждаят само от 30-90 секунди, но заедно с подготовката - 5-10 минути на ден. Много ли е? .. Изненадващо, резултатите остават по-добри, отколкото с дългата и изтощителна тренировка на друг план.
Принципи на изометричната гимнастика за гръбначния стълб, врата, ставите
Важно е стриктно да се следват тези принципи, така че уроците наистина имат възможно най-голям ефект върху вас:
- максимално напрежение по време на изпълнение;
- издишваща сила, постоянно дишане, ритмична;
- упражнението не е повече от 6 секунди;
- пауза между подходите - 30-60 секунди;
- напрежението и напрежението са гладки, не остри;
- Съпротивата трябва да бъде максимална, с изключение на възможността за движение.
Упражненията са ефективни само ако ги изпълнявате стриктно всеки ден. През първите месеци можете да свържете 9-12 упражнения, след това да замените 3-6 с нови. Дори след известно време не можете да правите повече от 20-24 упражнения на тренировка.
Изометрична гимнастика: Упражнения
Изометричната гимнастика трябва да се извършва сутрин, в добро настроение, без претоварване. За да влезете в режима, свикнете с дишане в ритъм: 6 секунди вдишвайте - 6 секунди издишайте. Влязоха в ритъма - те направиха упражнението - те си починаха. И така, цялата тренировка. През първите няколко дни правете само 4-6 упражнения.
След класа се препоръчва да вземете контрастен душ - първо горещ, след това студен.
- Издърпайте ръцете си, огънете сгънатите си пръсти на масата и, докато издишвате, внимателно спуснете подпората, сякаш искате да я натиснете на пода. Натиснете 6 секунди, след това плавно се отпуснете, 30 секунди почивка и повторете упражнението.
- Наведете ръцете си, пръстите се стичат в юмрук, натиснете ги до ръба на масата с кокалчетата. Натиснете върху масата, сякаш я премествате от себе си, преброявате умствено до 6, след това прекъсвате 30 секунди и отново.
- Поставете ръцете си под плота на гърба и натиснете с ръцете си, сякаш искате да го откъснете. Също така 6 секунди усилие и 30 почивка, а след това и вторият подход.
- Седни на масата, поставете крака на крака си. С горното коляно натискайте надолу масата с цялата си сила. Също така 6 секунди усилие и 30 почивка, след това повторете за втория крак и втори подход и за двете.
Основното предимство на тези упражнения е, че те могат да се извършват точно в офиса и никой дори няма да разбере, че имате тренировъчна сесия . Въпреки това, по-добре е да го направите у дома, за да можете да вземете душ.