Липсата на магнезий (ако не е вроден дефицит) може да означава само небрежност по отношение на диетата им и съответно на тяхното здраве. Магнезият практически е във всички хранителни продукти, затова "да спечели" липсата на магнезий в организма не трябва да бъде трудно.
Причини за дефицит
Има две причини за липсата на магнезий в тялото:
- първичният недостиг е вроден дефицит на микроелементи;
- вторичен недостиг - дефицит, причинен от небалансирана диета, начин на живот, болести, вредното въздействие на факторите на околната среда.
В допълнение, липсата на магнезий може да се появи при бременни жени, тъй като при носенето на плода се увеличава нуждата от този микроелемент.
дозировки
За възрастен, необходимостта от магнезий е 350-400 mg, за бременни жени и спортисти 450 mg.
симптоматика
Признаците за липса на магнезий в организма са много подобни на симптомите на недостиг на повечето други вещества, от които се нуждаем, така че приемането на витамин-минерални комплекси и балансирано хранене е най-добрият съвет за страдащите:
- сутрин "мръсен";
- намалена работоспособност;
- косопад и крехки нокти;
- кариес, зъбни проблеми;
- крехки кости;
- изтръпване в мускулите и крампи;
- кошмари;
- депресия и раздразнение;
- тахикардия;
- аритмия;
- виене на свят;
- лоша памет.
И много други симптоми на липса на магнезий в организма, защото тялото отговаря на дефицита по същия начин - приема веществото от най-незначителните места (коса, нокти, кости) и го прехвърля там, където дефицитът е неприемлив (кръв, хормони).
Продукти |
Най-високо съдържание на магнезий в пшенични трици и ръжен хляб, боб, боб, ориз, елда, фъстъци, бадеми, кашу и сирена. Ако решите да се справите с недостига на витамини с помощта на хранителни добавки - не забравяйте да предприемате превантивен курс всяка година.