За да отслабнете и да не наддават на тегло, метаболизмът трябва активно да работи. Има различни начини да се ускори, така че метаболитната диета дава отлични резултати. За значителни промени в правилната посока може да отнеме поне четири седмици. През това време можете да постигнете добри резултати не само в намаляването на теглото, но и в подобряването на тялото.
Метаболитна диета - подробно описание
Представеният начин на хранене е насочен към регулиране на хормоналната система, така че нивото на адреналина, тестостерона , норепинефрин и други хормони оказва влияние върху ускорението на метаболизма. В описанието на метаболитната диета се посочва, че тя е разделена на три етапа и всеки има своя цел. Всички продукти се превръщат в точки (таблицата по-долу), като се има предвид тяхната калорична стойност и на всяко ниво на диетата са посочени строги стандарти за всяко хранене.
Използвайте тази диета по-често от половин година не може, тъй като първият етап е твърде строг, което може да предизвика проблеми в работата на стомашно-чревния тракт. Преди да използвате метаболитна диета, консултирайте се с лекар. Друга точка, която трябва да се подчертае, е, че в първите дни на резултата може да не е, но в рамките на една седмица ще бъде възможно да се забележи на скалите минус. Тази техника има свои собствени правила:
- Препоръчва се да се използва печене, готвене, консумиране, задушаване и печене, но пърженето е строго забранено.
- От съществено значение е да се намали броят на подправките и консумираната сол.
- Животинските протеини трябва да бъдат ограничени, така че диетичното месо може да се храни не по-често от веднъж седмично.
- На ден количеството захар, което се консумира, не трябва да бъде повече от 20 g.
- Метаболитната диета се основава на частично хранене и имайте предвид, че порциите трябва да са малки.
- Важно е да пиете много вода, така че дневната сума е най-малко 1,5 литра.
Отделно, заслужава да се отбележи, че при някои жени такава диета може да причини влошаване на кожата, ноктите и косата. Такива проблеми могат да бъдат предизвикани от липсата на витамини, минерали или преструктуриране на хормоналния фон. За предотвратяване или премахване на тези явления се препоръчва да се увеличи броят на храните, богати на фитоестрогени в храната. В резултат на това метаболитната диета трябва да включва киселец, бобови растения, броколи, гъби и плодове.
1 фаза на метаболитната диета
Първият етап извършва разклащане, тъй като е необходимо да се принуди организмът да изчерпи мастните запаси. Схемата е изградена по такъв начин, че максимално да ограничи приема на мазнини и въглехидрати. Важно е да се има предвид, че в началния етап поради това могат да се появят неприятни симптоми, например, тинитус , слабост и т.н. В този случай се препоръчва да пиете силен сладък чай. Ако болестите се повтарят, по-добре е да се откажете от диетата и да посетите лекар. Основните правила на диетата:
- Тя продължава около две седмици, не повече. Първата фаза на метаболитната диета се основава на използването на храни, които имат 0 точки.
- Яжте на всеки три часа, яде част от не повече от 200 г. Направете менюто на метаболитната диета, така че във всяко хранене има зеленчуци, които съдържат фибри, важни за пречистването.
- През първата фаза тялото се нуждае от допълнителен прием на витамини и минерали.
- Специалистите по хранене препоръчват преди закуска да се приемат 1 супена лъжица. лъжица зехтин.
- Вечерята трябва да се проведе не по-късно от три часа преди лягане.
2 фаза метаболитна диета
Следващият етап е насочен към овърклок на метаболизма. Вече бе споменато, че представеният диетичен метод се основава на частично хранене и всеки прием има свой собствен резултат. Втората фаза на метаболитната диета за закуска разпределя 4 точки, за втората закуска и обяд, 2 точки, за закуска - 1, а за вечеря - 0. Ако по някаква причина не можете да спечелите разрешения брой точки, те не могат да се добавят към друго хранене , Този етап ще продължи, докато се достигне желаното тегло.
3 фаза на метаболитната диета
Последният етап е предназначен за консолидиране на резултатите. Необходимо е за закуска, закуски и обяд да се добави 1 точка и да се контролира как се държи тялото. Ако теглото все още намалява, можете да добавите повече към резултата, а ако не, тогава допълнителният резултат е излишен. В идеалния случай, третата фаза на метаболитната диета може да продължи цял живот. Ако теглото отново се изкачи нагоре по хълма, след това отнеме точките от всяко хранене.
Метаболитна диета - ползи
Правилата за здравословно хранене се използват за разработването на тази система. Диета от метаболитен тип включва отхвърляне на вредни храни, което е важно за нормалното функциониране на вътрешните органи, метаболитните процеси и активността на целия организъм. Тя е полезна за различни заболявания, но за да не влошава ситуацията, е по-добре първо да посетите лекар. Категорично забранено хранене на жени, които са в положение или кърмят.
Метаболитна диета с отслабване
Най-често срещаната хранителна техника се използва за отслабване. Предимствата на метаболитната диета са, че килограмите изчезват постепенно и тялото не изпитва много стрес. В допълнение, че метаболизмът се нормализира, тялото се очиства от продуктите на гниене, което подобрява функционирането на храносмилателната система. Благодарение на това, дори когато метаболитната диета за изгаряне на мазнини е завършена, килограмите няма да се върнат, ако продължите да ядете правилно.
Метаболитна диета при саркома
При злокачествени образувания лекарите препоръчват да се обръща внимание на тяхната храна. Правилното хранене е важно за укрепването на защитните функции, което помага на организма да се бори с злокачествените клетки и да предотврати растежа на метастазите. Метаболитната диета за рак не е толкова строг, колкото за загуба на тегло. Препоръчва се да изберете продукти, които имат 0, 1 и 2 точки. За всяко хранене няма ограничения. Освен това се запазват други правила, например, частична храна, много зеленчуци и т.н.
Метаболитна диета за хормонална недостатъчност
Основната цел на тази диета е да нормализира хормоналния фон, който се постига чрез добре проектирани промени в диетата. Метаболитната диета, чиито резултати са вредни, стимулира производството на хормони за изгаряне на мазнини и активира метаболизма. В допълнение, тя има за цел да се отърве от неприятни симптоми, например летаргия, лошо настроение, главоболие и т.н.
Метаболитна диета - таблица с продукти
Авторите на представената методология анализират хранителните продукти, като вземат предвид тяхната калорична стойност и въздействие върху организма и ги разделят на няколко групи. Метаболитната диета, чиито рецепти означават правилната комбинация от продукти, препоръчва напълно да се откажете от храната с 4 точки. В диетичното и здравословно хранене това са най-вредните, макар и вкусни храни.
Метаболитна диета - меню за всеки ден
Въпреки че има ограничения в продуктите, менюто може да бъде направено независимо, като се имат предвид правилата. Метаболитната диета, чието меню включва пет хранения, трябва стриктно да съответства на етапа и да вземе предвид редица правила. Като пример можете да донесете такова меню, подходящо за втория етап от диетата:
- Закуска : порция (250 грама) овесена каша овесена каша, приготвени на ниско съдържание на мазнини мляко с плодове, и 1 супена лъжица. нискомаслено мляко.
- Снек : круша и зелена ябълка (общо 200 грама).
- Обяд : 200 г диетично сварено месо и 100 г пресни зеленчуци.
- Следобедна закуска : 150 грама извара с 2% съдържание на мазнини и 150 грама плодове и плодове.
- Вечеря : омлет с шампанско и зеленчуци.