Всички сме чували за ползите от дълбоките вдишвания и издишвания, затова се научаваме да дишаме по-дълбоко по време на тренировка. Днес обаче ще ви кажем какво най-накрая ще ви обърка в дилемата, която е добра и лоша. Предлагаме на Вашето внимание дихателни упражнения по метода на Бутейко, чиято цел е плиткото дишане и в крайна сметка пълен отказ от дълбоко вдишване.
От неправилното дишане, въпреки че не го подозираме, възникват всички болести. Кръвта трябва да бъде наситена с необходимото количество кислород и ако не е така, метаболизмът се проваля. Професор Бутейко развива дихателната си гимнастика през 1952 г. и оттогава екипът му третира хронични заболявания: астма, алергии, пневмония и др.
Какво причинява болести?
Както твърди самият професор Бутийко, при дълбоко вдишване белите дробове не са наситени с повече кислород, отколкото с повърхностно дишане, но въглеродният диоксид става критично малък. Изявлението му се потвърждава от факта, че обемът на белите дробове при здрави хора е 5 литра, а при пациенти с бронхит - 10-15 литра. Buteyko нарича този факт хипервентилация на белите дробове, в която има недостиг на СО2 в кръвта. Причината за това е нарушение на тъканното дишане, повишен тонус на гладките мускули и спазми на дихателните пътища.
Откъде знаеш, че все още не си болен?
Респираторната гимнастика по метода на Buteyko започва с определянето на стадия на болестта. За тази цел се прави "контролна пауза" с измерване на пулса.
Седнете удобно на стола. Изправете раменете си и изправете гърба си. Почивайте за 10 минути, за да изравните дишането. Вземете нормален дъх, след това отпуснете коремните мускули и автоматично издишайте. Не дишайте и не забравяйте позицията на втората ръка на часовника. В същото време, вие или някой друг трябва да измерите пулса си. По време на закъснението на дишането, не гледаме часовника, вдигаме очите си нагоре. Когато почувстваме натискането на диафрагмата или натискането на гърлото, можете да дишате отново, като първо погледнете часовника. Сега нека сравним резултатите:
- импулс под 70 удара / минута "пауза" дишане - от 40 секунди - сте здрави;
- импулс до 80 удара в минута, "пауза" - от 20 до 40 секунди - сте на първи етап от заболяването;
- импулс до 90 удара в минута, "пауза" - от 10 до 20 секунди - сте на 2-ри етап;
- паузата е по-малка от 10 секунди, с някакъв импулс - вие сте на третия етап.
Такова измерване може да се проведе не повече от 4 пъти на ден. Резултатът трябва да е подобен за няколко дни.
Сега нека започнем упражнения дишане упражнения Buteyko.
- Издишваме. Без да дишаме, въртим глава надясно, наляво, докато очите ни гледат нагоре. Когато вече няма сили да задържим дъха си, направете бързо издишване (издишайте останалата част от кислорода от белите дробове). Дишаме нормално.
- Поставете дланта на бузата, вдишайте и издишайте, задръжте дъха си. В този случай, на мястото на контакт между дланта и бузата, трябва да предизвикаме усещане за съпротива.
- Ръцете, облечени в гърба на главата, издишаме носовете си. Натискаме върху задната част на главата, правим го предварително. Дишайте нормално.
- Издишваме, ръцете се вдигат в небето. Ние дърпаме ръцете си нагоре, докато не дишаме, а тялото прави леки ротационни движения.
Дихателните упражнения на Buteyko често се провеждат от професора за деца. Професорът не по някаква причина вярва, че в много малка възраст човек може лесно и ефективно да се научи как да диша правилно.
Докато правите гимнастика на Buteyko, може да имате противоречиви чувства: желанието да дишате, отвращение от дейностите и т.н. Всичко това е нормално, когато човек се учи. Трябва да преодолеете този критичен момент и тогава възстановяването ви не е далеч.
Освен това съществува и концепцията за "счупване". Това е, което периодът на обостряне на хроничните заболявания се нарича по време на лечението, когато заболяването изглежда дори още по-силно от преди. И това също е типично и, както твърди професорът, е част от процеса на лечение от болест и втвърдяване на духа.