Добре известен диетолог Пиер Дукан предлага нов интересен вариант на диетата. Той е описан подробно в книгата си "Хранително стълбище: Вторият фронт". Седем дни от седмицата са разделени на стълби. Всеки ден се включват нови продукти. В тази статия ще разгледаме по-отблизо всяка от стъпките.
Нова дикана диета "Food Staircase"
- Понеделник . Този ден е най-трудният, защото можете да приемате само протеинови продукти. Сукулентно месо, риба, яйца, извара, тофу, обезмаслено мляко и други млечни продукти ще направят. Тази фаза се нарича "атака". Продуктите се разрешават да се хранят без ограничения на сорта, но до количеството. Възможно е да има усещане за сухота в устата - знак за началото на загуба на тегло.
- Вторник . Към горните продукти трябва да добавите зеленчуци. Тази фаза се нарича "круиз". Допуска се консумацията на всички зеленчуци, с изключение на авокадо, боб, леща, картофи, маслини, грах, боб, царевица и маслини.
- Сряда . Сега можете да добавите плодове към вашата диета. Препоръчва се да не се ядат плодове с голямо присъствие на захар, например банани, грозде, череши и др.
- Четвъртък . Списъкът се допълва с няколко резена пълнозърнест хляб.
- Петък . Тези, които оцеляват до петък, могат да си позволят да ядат парче сирене с 20% съдържание на мазнини.
- Събота . Този ден е истински празник за хора, които са се справили с условията. В диетата се добавят продукти с наличие на нишесте в състава. Те включват бобови растения, зърнени храни, картофи, макаронени изделия.
- Неделя . Списъкът с горепосочените продукти остава, но при всяко хранене е допустимо да се яде храна. Това може да бъде първият, вторият, десерт, чаша вино и т.н. Накратко, може да организира празник. Важно е да не прекалявате, а да се придържате към мярката.
Фаза "Консолидация и стабилизиране"
Когато се достигне подходящото тегло, трябва да създадете условия за неговото запазване. Продължителността на консолидацията зависи от броя на изтеглените килограми. За един изгубен килограм тегло, се нуждаете от десет дни.
Броят дни на консолидацията трябва да бъде разделен на две части. В първото в списъка на продуктите можете да добавите една част от съда със съдържанието на нишесте. Един празник също е разрешен - любимо ястие.
Във втората част на диетата можете да включите два такива празника. Както можете да видите, дажбата е обогатена с въглехидрати. След това преминете към следващия етап - стабилизиране. На този етап се извършва постепенно връщане към обичайната диета. Имате право да ядете всички продукти. Но е важно да отделите един ден изключително за протеинови продукти. Това е необходимо, за да се поддържа теглото на същото ниво.
Допълнителни диетични правила Dyukan "Food Staircase"
- Всеки ден е необходимо да пиете около два литра вода, които могат да включват супи, чайове и други напитки. Важно е да пиете обикновена вода.
- За да поддържате теглото си, трябва да ходите всеки ден в продължение на поне двадесет минути (за предпочитане бързо темпо), за предпочитане шейсет. За диетата "Stairway of Nutrition" е много важно.
Препоръчва се използването на асансьора и ескалатора възможно най-малко. При катерене и спускане по стълбите се изгарят голям брой калории. - Важно е да консумирате овесени трици ежедневно. На етапа на "атака" и "круиз" - 1,5 супени лъжици. на ден, "консолидация" - 2,5 супени лъжици. на ден, "стабилизиране" - 3.5. След края на диетата е важно също да вземете 3 супени лъжици. овесени трици на ден.
Най-добрият начин е да не набирате отново - да водите активен начин на живот. Тогава дори въглехидратите няма да окажат голямо влияние върху телесното тегло. Една проста разходка на двадесет минути изгаря 100 грама шоколад. За да спестите загуба на тегло експертите препоръчват да се придържат към фазата на "стабилизация" до края на живота си.