За поддържане на физическата си форма в перфектно състояние, има специални диети за спортисти. За да изберете подходящата опция за вас, трябва да разберете за себе си какъв резултат искате да получите. За правилното спазване на диетата трябва да се имат предвид следните правила:
- Спазвайте всички препоръки и правила на избрания от Вас хранителен режим.
- За да не мислите за забранена храна, направете повече спортове.
- Непрекъснато измервайте и записвайте резултатите си.
- По време на интензивно обучение или по време на състезания е по-добре да не спазвате диети.
- За да изберете диета, трябва да знаете не само физическите параметри, но и количеството течност и енергия в тялото.
- Гледайте водния баланс в тялото си.
- Всеки ден трябва да ядете около 7 грама въглехидрати на 1 кг от тялото си.
Диета за спортисти "Сушене"
Съществуват основни препоръки, които трябва да се спазват по време на такава диета:
- брой калории;
- Яжте сложни въглехидрати и е по-добре да откажете простите или да ги изядете в минимално количество;
- пийте обилно количество вода, поне 3 литра;
- Яжте често, но не и в големи порции;
- допълва диетата, спортните и хранителните добавки и след това резултатът няма да трае дълго;
- Последният път яде 4 часа преди лягане.
Диета за изгаряне на мазнини за спортисти
Тези диети включват протеин, те също стабилизират метаболизма в тялото. Яжте храни, които са богати на протеини, но с минимално количество въглехидрати. Когато тялото спира да получава въглехидрати, то започва да използва съхраняваната мазнина, за да получи необходимата енергия.
Диета с въглехидрати за спортисти
В тази версия, всички закуски са забранени, само основни ястия. Броят на използваните сладки трябва да бъде минимален. Мазнините ядат в малки количества, също така не забравяйте за протеините. Пийте много вода, най-малко 8 чаши.
Възможна вреда
Такива диети за спортисти от момичета могат да причинят някаква вреда на тялото. Първата - непоносимост към някои продукти, помислете за това при избора на диета. При продължително спазване на диетата, резултатите могат да бъдат минимални. Ако диетата не осигурява витамини и необходимите минерали, е по-добре да не се използва такава диета.
Не забравяйте, че само лекарът и вашият треньор могат да намерят подходящата за Вас спортна диета, която ще ви помогне да подобрите физическото си състояние и да не навредите на вашето здраве.