Ястието, изядено сутрин, трябва да е задоволително, енергийно потребяващо и, разбира се, вкусно. Също толкова важно е скоростта на готвене. Хранителните специалисти вярват, че закуската е най-важното хранене.
Рецептата за подходяща закуска за отслабване
Сутрин можете да готвите овесена каша от просо, овесена каша и други зърнени храни. Мнозина предпочитат по-бърз вариант - мюсли, което е достатъчно лесно да се напълни с мляко. Научете как да приготвяте вкусна овесена каша.
съставки:
- овесени люспи - 3 супени лъжици. лъжици;
- вода 100 ml;
- орехи - 2 броя;
- плодове - 2 супени лъжици. лъжица.
подготовка
Запалете водата, поставете люспите и гответе само за 2 минути. Извадете от чинията и задръжте 5 минути под капака. Сервирайте с натрошени ядки и парчета плодове.
Рецептата за закуска за отслабване е омлет във фурната
Яйцата са разрешените продукти за диетично хранене . Омлетът с различни добавки е идеално ястие за ранно хранене.
съставки:
- яйца - 6 бр.;
- мляко - 580 ml;
- лук - 1 брой;
- карфиол - 3 съцветия;
- домат - 2 бр.;
- пипер - 1 брой;
- сол.
подготовка
Тази рецепта за закуска може да се използва на почти всяка диета. Сварете зелето, олющете останалите зеленчуци и след това отрежете всичко на малки кубчета. Вземете формата, излейте малко зехтин в нея и поставете зеленчуците. Отделно смесете яйцата с млякото и сложете сол на вкус. Получената смес се изпраща в матрицата и готва в пещта на 200 градуса за 20 минути.
Коктейл от кисело мляко
съставки:
- естествено кисело мляко - 100 г;
- плодове - 0,5 броя;
- сок от портокал - 0,5 броя;
- Напоена пшеница - 2 супени лъжици. лъжици;
- лед - 0,5 супени лъжици.
подготовка
Комбинирайте всички приготвени съставки и ги разбъркайте в миксер. Ако желаете, можете да поставите малко мед за сладостта.