Сушенето и загубата на тегло са всъщност синоними. Първият термин се използва от бодибилдърите, когато искат да намалят процента на мастната маса, така че мускулното облекчение да бъде по-добре извлечено. Вторият термин се използва от жените, които са гладни да отслабват и никой тук не обръща внимание на мазнините или мазнините, а самият факт е важен. Ако считаме, че целите на тези две категории хора са еднакви, можем да предположим, че периодичното гладуване, използвано в културизма, ще помогне дори на обикновените смъртни.
Същността на метода
При бодибилдинга най-често се използва класическо сушене. Тоест, първо спортистът изпомпва мускулната маса: затова той консумира много повече калории, отколкото е необходимо, и съответно увеличава теглото си. Естествено, че това тегло не е мазнина, но мускулите, повишеното хранене се комбинира с подобрено тренировъчно обучение.
Следва самото изсушаване - храната е сведена до минимум, калоричното съдържание е понижено, консумацията на храна е частична.
По този начин много бързо можете да постигнете желаните форми.
Но тъй като това не е най-полезният начин (голям натоварване на сърцето и бъбреците, чувствителността към инсулин намалява), му е дадена алтернатива на сушене под формата на периодично гладуване.
Има два сорта - 24 часа и 12 (16) часа сушене.
Разбира се, идеята е да не се консумира никаква храна, като се съдържа само вода и аминокиселини .
24-часово гладуване
Ако използвате периодично гладуване в бодибилдинг в продължение на 24 часа, то трябва да отговаря на следните правила:
- един ден в седмицата не е нищо;
- в навечерието на глада се яде вечеря;
- на следващия ден след гладната стачка има минимум, например, салата с риба.
Още първата седмица ще отнеме много мазнини, но постепенно, когато тялото свикне с този режим, скоростта ще намалее.
12 (16) - постът ти
Обикновено постът се използва за половин - 12 часа за храна, 12 часа за глад. Също така се извършва веднъж седмично със същите хранителни характеристики. Опитът обаче показва, че за отслабване е по-ефективен периодичен гладуване на възраст 16 и 8 часа. Тоест, 16 часа глад и 8 часа за храна.
За тези 8 (или 12) часа трябва да се правят 3 хранения, най-плътните от които трябва да се вземат след тренировка. Останалите 16 часа използват само вода.
Отслабване
Не можах да помогна за коригирането на метода на периодичното гладуване и за момичетата - много по-феновете за загуба на тегло от бодибилдърите. В една американска книга за бързо диети се пише следният метод:
- два пъти седмично трябва да се задоволи с две хранения от 500 - 600 kcal;
- тези два дни могат да бъдат избрани произволно, един по един или пропорционално;
- същността е същата като в периодичното гладуване - събудили сте се в 8 часа сутринта, първото ядене в 14 часа, втората в 20 часа, а след това 12 часа от гладната стачка до сутринта.
Плюсове и минуси
Това, че методът на гладно за сушене, че "женски" вариация, няма да даде бърза загуба на тегло. Мускулите се натрупват чрез натрупване на голямо количество гликоген в мускулите, което се свързва с 1 g собствено тегло, 2,5 g вода. Това означава, че мускулите набъбват.
Мазнините листа бавно, но резултатът ще продължи по-дълго. Този вид диетично хранене ви учи да контролирате усещането за глад (всъщност, да го различавате от навика да ядете самия глад) и също така да увеличавате дисциплината.
Уви, в първата седмица на гладната стачка ще бъдете измъчвани от раздразнителност и няма да можете да се концентрирате. Опитни "гладни" хора обаче казват, че по този начин обратното ще започне да се насища с енергия, дори когато сте гладни.
За сметка на гладната стачка нивото на захарта и холестерола в кръвта намалява, производството на хормони се увеличава и възпалителните процеси се лекуват.