Гимнастична топка или фитбол - беше призната за най-полезно изобретение във фитнес индустрията. И това е наистина оправдано заглавие - фитболът няма противопоказания, но по време на тренировка помага да се използват почти всички мускули. Независимо от факта, че тренирате във фитбол, независимо дали става дума за преса, бедрата, бедрата, позицията ви постоянно е в процес на подобрение, защото постоянно поддържане на баланса на топката, задните мускули трябва да работят през цялото време. Така че днес ще споделим с Вас много ефективен набор от упражнения с гимнастическа топка, но преди да обсъдим произхода на фитбола.
Малко история
Гимнастична топка е изобретявана и прилагана на практика през 50-те години на миналия век в Швейцария. Швейцарските лекари са използвали упражнения с гимнастическа топка за лечение и рехабилитация в случай на парализа и трябва да кажа, че са го използвали много успешно. След двадесет години ефективна швейцарска практика, американските лекари приемат този метод от тях и използват топката за лечение на заболявания на мускулно-скелетната система. От Америка тръгваше пътят от фитнес топката до фитнес топката. От 90-те, комплексите за упражнения с фитбол излизат един след друг.
Какво прави фитбол?
Упражненията на фитнес топката са подходящи не само за отслабване, но и за силова тренировка. С фитбола можете да изпомпате ръцете и краката си, да затеснете мускулите в областта на вътрешните бедра. Има и тренировъчни програми за фитнес за седалището, гърба, упражнения за разтягане и, разбира се, за пресата.
Това е използването на упражнения върху топката за фитнес за пресата, която повечето от нас се интересуват, защото всички ние пожелаваме плосък стомах. В тази "индустрия" фитболът ще бъде много удобен, защото много бързо се отегчават от рутинното "изпомпване" на пресата на пода. Гимнастичната топка ще ви помогне да разнообразете дейностите си, да импровизирате и да променяте, можете лесно да изграждате свои собствени комплекси на дневна база.
упражнения
Днес ще разгледаме набор от упражнения за фитнес топката за пресата.
- Акцентираме върху предмишницата, притискаме топката между нашите крака. Вдигаме огънатите крака заедно с топката, разгъваме и огъваме краката - 8-16 пъти.
- Не променяме стартовата позиция, изправяме краката с фитбол, въртим се и въртим надясно и наляво, докато краката се повдигат на 45 ° от пода.
- Правим втория подход към първото упражнение - 8-16 пъти.
- Ние правим втория подход към усукване.
- Спускаме топката на пода, слагаме краката си върху топката в полу-огъната форма. Ръцете на главата и се повдигат на тялото - 8-16 пъти.
- Без да променяме първоначалната позиция, правим повдигане с тяло с усукване - 8-16 пъти.
- Правим втория подход към Упражнение 5.
- Правим втория подход към Упражнение 6.
- Протягаме краката си върху топката, повдигваме хълбоците, сочейки правите ръце. Позицията бе фиксирана. Надолу, повдигнете хълбоците и в същото време повдигнете левия крак. Поправихме позицията, спуснахме крака първо, после седалището. Повторете на десния крак.
- Притискаме топката между правилните крака, изкачваме вертикалната позиция - 8-16 пъти.
- Повтаряме същото упражнение, но след като вдигнахме топката с краката, ние го прихващаме в ръцете и го спускаме по главата. При повдигане на краката - върнете топката в предишната позиция.
- Оставете краката в изправено положение, ръцете отстрани, спускайте краката с топката вляво, след това надясно - 8-16 пъти.
- Върнахме краката си във вертикално положение и извършихме завъртане - 8-16 пъти.
- Легнахме отстрани, топката се притиска между краката, повдигаме краката си 8-16 пъти.
- Задържахме краката си във въздуха, носехме краката си нагоре 8-16 пъти.
- Те върнаха краката в първоначалното си положение, задържани във въздуха за 10 секунди.
- Променяме страната и повтаряме всичко от 14 упражнения до другия крак.