Тези, които желаят да станат собственици на красив и плосък корем, се препоръчва да обърнат внимание на ефективните упражнения по фитнес. Има много упражнения, изпълнени с тази топка, от която можете да направите комплекс подходящ за домашна употреба.
Комплексни упражнения по фитбол за отслабване
Упражнението се препоръчва да се повтаря 15-20 пъти и при няколко подхода. Важно е редовно да увеличавате натоварването, както и упражненията за промяна, така че мускулите да не се използват и да не спират да отговарят. Важно е да не се надува фитболът, докато не спре.
Ефективни упражнения по фитбол за отслабване на корема:
- Завъртане . Най-известното и ефективно упражнение, за изпълнението на което е необходимо да седнете на топката с гърба си, и поставете краката си така, че да има правилен ъгъл в скута ви. Пресечете ръцете на гърдите си и завъртете. Важно е да се намери позиция, която да помогне за запазване на баланса . За да увеличите товара, е необходимо да захванете кърпата, сгъната между коленете.
- Огъване на тялото . IP - поставете краката си върху топката, но с ръцете си ще почивате на пода, като заемете позицията на "бара". Задачата е да донесете фитнеса по-близо до себе си, огъване на тялото на ъгъл от 45 градуса и поставяне на акцент върху чорапите. След това се върнете към IP адреса.
- "Скиор" . Приемете PI, както и в предишното упражнение за фитнес за корема, просто поставете краката по ширината на раменете. Задачата е да пренесете возите един път, а другият да спуснете крака, но да не го слагате на пода. Моля, имайте предвид, че само таза трябва да е в движение. Важно е да се диша нормално.
- Издърпайте коляното . IP - застанете в бара, но само този път трябва да поставите ръцете си върху топката, като ги заключите в ключалката. Задачата - с бързи темпове, издърпайте топката към лявото или дясното коляно.
- Усложнена "велосипед" . Веднага бих искал да кажа, че това упражнение е трудно да се изпълни, но резултатът е великолепен. Поставете себе си на пода, закопчайте ръцете си в ключалката и го закарайте до главата, насочете лактите си в различни посоки, а между краката, затегнете топката. Вдигнете краката си нагоре и след това издърпайте лакътя към противоположното коляно.
- Наклонени усуквания на фитбола . В това упражнение за жената на фитнес мускулите участват стабилизатори. На топката, сложете корема си, протегнете краката си и поставете пръстите си на пода. Оръжието води до замъка до главата. Задачата е да вдигнете горната част на торса от панталона и да обърнете раменете към лявата страна и след това да се върнете към FE. Повторете същото в другата посока.