За колко време мога да изпомпам седалището на момиче?

Красивата фигура е огромна работа. За да постигнете добри резултати, трябва не само да коригирате диетата си , но и да упражнявате редовно. Много момичета се интересуват от какъв период можете да изпомпате задните части и как да изберете правилните упражнения. Има много различни методи, които дават добри резултати, но експертите препоръчват те да подготвят обучението, като вземат предвид собствените си предпочитания и възможности.

За колко време мога да изпомпам седалището на момиче?

Независимо колко искахме да постигнем желаното за една седмица, това е нереалистично. Експертите казват, че всичко зависи от човека, тоест от волята и волята му. В обучението редовността е важна, в противен случай резултатът не може да чака. Всеки ден не е необходимо да се работи, защото мускулите трябва да бъдат възстановени и да си почиват. Разбирането на темата - колко време е необходимо, за да изпомпате задните части, заслужава да се отбележи мнението на професионалните треньори, които казват, че ако се занимавате с поне три дни в седмицата, можете да видите първите резултати за един месец.

За да разберем кое време наистина помръзва задните части, е необходимо да дадем пример за най-ефективните упражнения:

  1. "Мост" . Седнете на гърба си и огънете коленете си. При вдъхновение вдигнете багажника нагоре, като стиснете задните части. За да добавите товар, можете да коленичите по време на това. Броят на повторенията е 20 пъти.
  2. "Чорап-пета" . Поставете краката си по-широки от раменете си и завъртете чорапите си навън. Поставете ръцете си на бедрата си. Краката се огъват в коленете по такъв начин, че в тях се образува прав ъгъл. Бавно се изправете и падне върху пръстите на краката. Броят на повторенията е 12 пъти.
  3. "Ракетата" . Поставете краката си по ширината на раменете си. Докато правите дълбок клякам, дръпнете ръцете напред, наклонете тялото напред и дръпнете крака назад. В резултат на това тялото трябва да образува права линия. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете до другия крак. Броят на повторенията е 12 пъти на крак.

Друга важна тема - колко дълго можете да изпомпате крепостите на бедрата, тъй като това е най-простото и общо упражнение както сред мъжете, така и при жените. На този въпрос, обучаващите отговарят, че за да се постигне минимален резултат, е необходимо да се ангажира най-малко два месеца. Важно е упражнението да се извърши правилно: забийте се бавно и надолу под правия ъгъл на коленете. Още едно правило - коленете не трябва да ходят на чорапи.