Както знаете, това са кардио тренировки, които се използват за отслабване, а силните упражнения могат да дадат мускули облекчение. За да отслабнете възможно най-бързо, нека разберем как да се ангажираме правилно и кои упражнения ще бъдат най-ефективни.
Предлага кардио за отслабване
Така че, според експерти, най-ефективните кардио упражнения за отслабване се движат, каране на велосипед или велоергометър , както и скачане на въже. Повечето калории за 10 минути могат да бъдат изразходвани, ако скачате, но за съжаление тази тренировка причинява прекалено напрежение на ставите, така че е по-добре да изберете джогинг или велосипед в края на краищата.
Също толкова важно е да се спазват общите правила за изграждане на тренировка. Първо, урока трябва да започне с лесно загряване, например 5-10 минути ходене, и второ, е необходимо да се поддържа достатъчно висока скорост на движение или усукване на педалите. Определете дали товарът е достатъчно висок, да се ръководите от факта, че по време на урока трябва да имате трудно време да поддържате разговора. И накрая, е необходимо да се изпомпва обучението с разширение, което ще помогне да се отпуснете мускулите. Например, наведете се напред, сложете ръцете си на пода и изправете коленете си, оставете това място в продължение на 20-30 секунди.
Ефективното кардио обучение за отслабване ще бъде само когато сте ангажирани най-малко 3 пъти седмично в продължение на 35-40 минути. Няма значение дали решите да бягате или използвате велоергометър.
Ако по някаква причина не искате да практикувате тези видове дейности, можете също да изберете танци (по-модерни, тъй като те преминават по-бързо, например хип-хоп). Между другото, експертите смятат, че когато провеждате урок, не е важно какви движения избирате, но какво темпо поддържате и колко често прекарвате време обучение.