Правилната диета за отслабване за един месец

Много хора, които искат да преминат към здравословен начин на живот, не знаят как да направят меню за правилното хранене, затова правят грешки, за да не постигнат желания резултат. Всъщност всичко е просто, най-важното е да познавате основните принципи на диетологията, както и да вземете предвид вашите собствени предпочитания. Благодарение на това ще бъде възможно да се оценят всички предимства на правилното хранене.

Къде да започнете и как да направите меню за правилното хранене?

Най-добре е да развиете диетата си, като се съсредоточите върху представените примери, поради това, че рискът от чувство на неудовлетвореност е намален до минимум.

Правилата за създаване на меню за диета на правилната диета:

1. Да се ​​яде трябва да бъде в малки и малки порции. В допълнение към традиционната закуска, обяд и вечеря, трябва да добавите лека закуска. Закуската е най-важното хранене, така че не можете да го пропуснете.
2. Частите трябва да са малки, за да задоволят глада. Разбърквайте добре храната, без да се разсейвате от телевизията или други неща, които ще ви позволят да усетите по-бързо чувство на ситост.
3. Отдайте мастни, сладки, печени, пушени и други вредни храни. Продуктите, съдържащи прости въглехидрати, са вредни за фигурата. Необходимо е да изключите от менюто храна, която предизвиква апетит, например алкохолни подправки и кисели краставички.
4. Осъществяване на меню за правилното хранене за загуба на тегло за един месец, основният акцент трябва да бъде върху протеинови храни, зеленчуци, плодове, както и зърнени култури.
5. Намалете количеството консумирана сол, тъй като забавя водата.
6. Продуктите за готвене трябва да се подсушават във фурната, както и да се приготвят яйцата и готвачите.

Освен правилно изготвеното меню, трябва да запомните, че е важно да поддържате водния баланс в тялото, като пиете най-малко 2 литра на ден всеки ден.

Приблизително меню за правилното хранене за отслабване

Вариант номер 1:

• закуска

  : чифт печени сирник, банан и чай (кафе).

• Nosh

  : Райска ябълка и киви;

• обяд

  : част от нискомаслен борс и 100 грама винегрет ;

• Nosh

  : 150 г нискомаслено извара и варено яйце;

• вечеря

  : парче печена сьомга и 100 грама зеленчукова касета.

Вариант номер 2:

• закуска

  : част от овесена каша, приготвена на нискомаслено мляко, 100 г плодове и чай (кафе);

• Nosh

  : 2 хляба и 50 грама извара;

• обяд

  : 100 грама каша, варени във вода и без масло и същото количество задушени зеленчуци и още 100 г филе, което трябва да се пече във фурната;

• Nosh

  : сервиране на плодова салата, облечена с кисело мляко, и чай;

• вечеря

  : 150 г задушено треска, 100 г морско кале и няколко хляба .