Красив, плосък корем е гордостта на красивата половина на човечеството. Да се справяте с мазнините в тази част на тялото е особено трудно, тъй като мнозина се интересуват от това колко бързо може да помпа домашна преса . Решаването на всеки проблем трябва да бъде разгледано изчерпателно и затова си струва да се бори срещу прекомерните сантиметри на два фронта: чрез физически упражнения и правилно хранене.
Как правилно да изпомпваш домашната преса?
При избора на упражнения е важно да се има предвид, че коремните мускули бързо се възстановяват, така че често е необходимо да се сменя товарът. Важно е да тренирате ежедневно и да правите най-малко 15 повторения на всяко упражнение в 3 подхода. Най-добре е да тренирате сутрин. Заслужава си да слушате тялото си и, ако е необходимо, да намалите броя на упражненията или повторенията. За да постигнете добри резултати, трябва постепенно да увеличите товара.
Основните упражнения са как да помпате момиче у дома:
- Легнете на гърба си, огънете коленете си. Поставете ръцете зад главата си и раздалечете лактите отстрани. Повдигнете шкафа нагоре и надолу. Проверете дали кръста не излиза от пода.
- Без да променяте стартовата позиция, вдигнете тялото и се опитайте да достигнете до противоположното коляно с лакът. Изпълнявайте по два начина. Благодарение на това ще бъде възможно изпомпване на наклонените мускули.
- Следващото упражнение ще помогне да се изпомпва не само пресата, но и гърба, тъй като тя включва мускулите на гърба. Поставете се на пода и ръцете се простират успоредно на тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл и отрежете таза от пода. Правете всичко бавно, без внезапни движения. И дали такъв вариант. Легнете на гърба на ръката, дръпнете по тялото, вдигнете краката и, като натискате мускулите, разкъсвате таза от пода. Вдигнете го възможно най-високо, но не рязко и след това се върнете в първоначалното му положение.
- Следващото упражнение ще помогне на помпата на горната и долната мускулатура на пресата. Отново, легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си и огънете коленете си. В същото време, повдигнете торса и дръпнете коленете си до главата си.
- Застанете на четирите, така че гърбът да е успореден на пода. При издишване, отпуснете стомаха и вдишайте колкото е възможно повече. Вдишайте носа си и продължете да затягате коремните мускули. При максималното напрежение задръжте за 15 секунди. и да се отпуснете. Това упражнение дава натоварване на напречните коремни мускули.
Специална диета
Разбирането на темата как да се изпомпва дома на пресата, храненето трябва да се обърне специално внимание, тъй като излишните калории са основната причина за излишната мазнина в корема. Важно е да се изключат от диетата всички "прости" въглехидрати , т.е. сладки, бързо хранене, бял хляб и т.н. Ежедневното меню трябва да се състои от 30% от "сложните" въглехидрати, например елда, трици, ядки, зеленчуци и т.н. Останалите 70% трябва да се представят от протеинови храни с малко мазнини: кисели млечни продукти, риба, месо и др.