Рано или късно, ако се занимавате само с мастни депозити на корема и задните части, ще се появи проблемът с провисването на "мазнините" на ръцете ви и заедно с тях ще дойде моментът и ще намерите гърди, а понякога и целулит и стрии на ръцете и гърдите! За да не стартираме бизнеса до такава смъртоносна крайност, е необходимо да се грижим за местата, които са млади - почти никога проблематични и с възрастта - почти винаги се превръщат в бедствие. За красотата на ръцете и гърдите Ви предлагаме да обърнете внимание на упражненията върху неравномерните барове.
Какви мускули са засегнати?
Както бе споменато по-горе, на паралелните ленти можете да изпомпите ръцете и гърдите си. А именно:
- трицепс;
- голям гръден мускул;
- малък и голям кръг мускул;
- ромбоидни мускули;
- най-широкият гръбначен мускул;
- мускули на лакътя.
Имайте предвид, че упражненията върху неравномерните рейки за изпомпване на бицепсите не са подходящи, тук ще ви помогнат "роднина" на гредите - хоризонтална лента.
Трицепс или гръден кош?
За да се подчертае стресът на трицепс или на гръдния мускул по време на тренировка, е необходимо леко да се променят резултатите. Ако искате да изпомпате гърдите си, ръцете ви трябва да са колкото е възможно по-далеч от гръдния кош, докато се огъват, а тялото е силно наклонено напред.
В случай, че се нуждаете от надут трицепс, преди всичко донесете ръцете си толкова близо до тялото в момента на спускане и не се навеждайте напред, като оставате изправени.
Техника на изпълнение
Упражнения по неравномерните барове за момичета, нищо, освен броя на повторенията, не се различават от мъжките. Преди началото е необходимо да се затопли добре и да се месят ставите, това ще помогне да се избегнат травми - навяхвания и изкълчвания .
Баровете трябва да са малко по-широки от раменете ви, повърхността - дори, в противен случай, люлеене, можете да предизвикате кривина на гръбначния стълб.
Вземаме и двете си ръце от паралелни барове, изкачваме се (подскачаме или използваме стъпало) и слизаме, огъвайки лактите. В този случай степента на огъване на лактите трябва да бъде минимум - 90 ° и за предпочитане по-малко. Амплитудата е колкото е възможно по-пълна, ако сте начинаещ, намалете амплитудата, но се придържайте към определена степен.
Какво не можете да направите:
- смотаняци;
- разхлабване.
дишане:
На удължаването на ръцете - издишване, на завоя - вдишвайте.
Всичко, което можете да направите на неравномерните барове, е да натискате нагоре, ако искате да направите разнообразие от тренировки, правете упражненията върху неравномерните барове за маса. За да направите това, трябва да окачите допълнителна тежест на колана. Техниката е идентична, но човек не трябва да прибягва до такива обучения повече от 2 пъти седмично.
Изглежда, че обсъждахме и какво правят упражненията на баровете (не забравяйте за естетиката на разклатените ръце и гърдите!) И техниката и добавките по желание (натискане на трицепс, на гърдите, с тежест), все още не Сигурни ли сте, че е полезно да прибягвате до упражнения на неравномерни барове?
Няколко тежки "за":
- Баровете са в почти всеки двор,
за тяхната покупка не е нужно да харчите пари и за тяхната употреба не е необходимо да плащате месечна такса, както във фитнес центровете. - Упражнението е елементарно и не изисква предварителни дълбоки познания в спорта.
- Барове - това е почти единственият начин да помпате ръцете и гърдите си само с 1 упражнение.
- В допълнение към изпомпване на гърдите и ръцете, вие се приближавате до желания плосък стомах. Повярвайте ми, след упражненията ще почувствате всеки инч от вашата преса!
- Плъзгачите са най-ефективният начин за изгаряне на калории след бягане и прескачане на въже, ако не прибягвате до специални симулатори.
Така че, след като сте опитали, не губите нищо, защото не е нужно да инвестирате пари в закупуването на барове. И резултатът и вашето здравословно състояние ще бъде най-доброто възбуждане за продължаване на обучението!