Марк Скандинавски ходене като вид физическа култура, подобряваща здравето, е патентована от Марк Кантан - финландец по рождение. Предшествениците на самата идея са финландските скиори, които тренират по този начин през лятото, опитвайки се да запазят ръцете си във форма. Днес този спорт е очарован от целия свят, а световната асоциация на скандинавското ходене включва вече 25 страни. Как да ходим със северно ходене ще бъде описано в тази статия.
Как да практикуваме скандинавско ходене?
Този вид спорт е добър, защото човекът не се нуждае от някакво надмощие и спомен за сложна техника на изпълнение: в класната стая той се движи съвсем естествено. Горните и долните крайници, както и багажникът, се движат свободно и гладко. Пръчките се пренареждат в ритъма на краката: при преместване на десния крак напред, левият стик се издърпва и обратно. Много е важно да се спази точно тази асиметрия. Двете снаряди трябва да се държат близо до тялото, не се препоръчва да ги носите твърде много. Правилното скандинавско ходене с пръчки осигурява такава последователност от движения: като направите първата стъпка, леко огънете едната ръка в лакътната става и я издърпайте напред, като се уверите, че снарядът е под ъгъл.
Другата ръка, наведена в лакътя, трябва да се държи на нивото на бедрото и да се върне обратно. Темпото трябва да бъде малко по-интензивно, отколкото при обикновена разходка. Амплитудата на движенията на горните крайници определя ширината на стъпалото и от това зависи пълното натоварване на мускулите на тялото. С правилната техника на скандинавското ходене, стъпалото става първо на петата и след това на пети. В този случай трябва да се движите гладко, без да се натрапвате. Интензивността на ходенето се определя от здравословното състояние и други фактори. Ако е необходимо да се намали натоварването, тогава обхватът на ръцете трябва да бъде намален, но с увеличаването на амплитудата на движението на ръцете, трудоемкостта на тренировката се увеличава.
Правилно дишане със северното ходене
Като правило, скандинавското ходене се практикува от цели екипи, които се разхождат в гората, парка и други живописни места. Обаче дълго време, за да разговаряте със сателитите, е малко вероятно да работи, тъй като е лесно да изгубите ритъма и да се уморите. Поради това е по-добре да се съсредоточим върху дишането, въпреки че няма ясни насоки по този въпрос. Препоръчва се вдишване през носа и издишване през устата, защото това е най-приемливият вариант за повечето хора. Тези, които се интересуват от това как да дишат правилно със скандинавското ходене, можете да препоръчате да се придържате към ритъма с съотношение на вдъхновение и изтичане 1: 2. Това означава, че на всеки 2 стъпки да вдишваме и издишваме след всеки четири.
Други условия за правилна скандинавска разходка
Всяко обучение трябва да започне с подгряване. Можете да направите проста такса, след като сте работили на свой ред на всички мускули на тялото. Това означава, че изпълнявате склоновете на тялото, клякатите, ротационните движения на ръцете и краката и т.н. Упражнението за разтягане трябва да завърши ходенето. Мнозина първоначално ще имат забележима мускулна болка и за да се сведат до минимум такива неприятни последици, е необходимо да се вземе топла вана след тренировка и след това да се направи самостоятелно масаж на краката.
Тренирайте няколко пъти в 7 дни в продължение на 30-60 минути. Увеличете честотата и продължителността трябва да бъде постепенно, като слушате тялото си. Във всеки случай, ходенето трябва да донесе удоволствие, а не да доведе до изтощение. Обувките и дрехите трябва да бъдат удобни, става дума за маратонки по размер и спортен костюм. Ако искате, можете да си купите специални екипи за ходене с пръчки. Експертите не забраняват редуването на бавно и ускорено ходене, кратки джоги и петминутна почивка.