Спортна диета за изгаряне на мазнини

Днес ще говорим за диета, чиято целесъобразност е научно обоснована. Това е спортна диета за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Тествал и компилирал я в университета в Кънектикът под надзора на диетолога Джеф Уолк. Същността на диетата е проста - намалява приема на калории чрез намаляване на приема на въглехидрати.

Основни правила

По принцип това е протеинова диета за изгаряне на мазнини, защото тази злополучна мазнина се предлага да гори, като заместител на глюкозата, за да отговори на енергийните нужди на човек.

1. Трябва да ядете висококачествен протеин по време на всяко хранене. Това ще ви позволи да запазите чувство за ситост от дълго време, да изразходвате калории за храносмилането, а също и да не оставяте вредите и мускулите.
2. Не се страхувайте от мазнините. Диетичните или "полезните" мазнини ви позволяват бързо да развиете чувство за ситост, да контролирате приема на калории.
3. Зеленчуци - най-малко 4 пъти на ден. Но това са не-скорбялни зеленчуци , които не допринасят за подуване и излишък на килограми.
4. Предайте захар и нишесте. Това означава да се откажеш от хляб, бисквити, торти, картофи, сода, ориз и боб. Всички тези храни съдържат твърде много въглехидрати за нашата диета, за да изгарят бързо мазнините. Ако етикетът казва, че повече от 5 грама въглехидрати на порция - не го приемайте, ако ядете в ресторант - уверете се, че нишестето и захарта не са основните съставки на ястието.
5. Ако искате да седнете на диета, без да броите калории, да се откажете от плодове, плодове и мляко. Ако броите, тогава ви се разрешава на ден: ½ чаша плодове, 1 чаша мляко, ½ чаша плодове.

меню

Сега ще гласуваме списъците с продукти, които се предпочитат в нашата спортна диета за изгаряне на подкожна мазнина.

1. Висококачествени протеини:

• говеждо месо;
• свинско месо;
• птица;
• суроватка и казеинов протеин;
• яйца;
• сирене;
• птицата.

Както е посочено в университета в Кънектикът, един протеин шейк от суроватъчен или казеинов протеин, няма да ви нарани дори.

2. Неферментирали зеленчуци:

• броколи;
• спанак;
• Брюкселско зеле;
• артишок;
• домати;
• праз;
• карфиол;
• гъби;
• тиквички;
• пипер;
• аспержи;
• целина;
• краставици.

3. "Полезни" мазнини:

• маслини и зехтин;
• рапично масло;
• масло;
• ядки;
• кокос;
• авокадо;
• мастна заквасена сметана;
• сметана.

Трудно ли е да бъдете на такава диета? Едва, много вкусно. Но помнете: можете да се отдадете на такава апетитна диета само в случай, че наистина упражнявате много и изпълнявате ежедневни упражнения.