Гимнастичната пръчка стабилизира разпределението на теглото и натоварването върху тялото, но в същото време позволява по-разнообразно и ефективно обучение. Съгласете се, думата "разнообразна" тук е много удобна, особено ако принадлежите към категорията на хората, които не търпят монотонност и рутинна работа, защото сред упражненията с предмети гимнастичната пръчка е най-разнообразният и достъпен инвентар. Между другото, за упражнения с гимнастическа пръчка не е нужно да харчите пари за инвентара: имаме повече от един от тези инструменти, просто "почиствате" пръчката си от остатъци от метли и го използвате, като сте горди, че не сте похарчили нито стотинка за обучението си.
облага
Упражненията с гимнастически стик могат да се наричат с чисто съзнателно развитие. С него можете да изпомпате бедрата, задните части, пресата , ръцете, телетата, гърдите, какво още имаме ... Освен това същата пръчка се използва в много бойни изкуства като едно от оръжията. И ако мечът е привилегия на самурая, тогава всеки пастир може да използва пръчката.
И още един убедителен факт е да разсеете всички съмнения и да стимулирате интереса си към набор от упражнения с гимнастически стик: Гуинет Палтроу се занимава точно с такъв гимнастичен стик. И "й назначи" начин да отслабне един от най-добрите треньори в Холивуд - Трейси Андерсън. Така че, вземете пример и на метли!
упражнения
Ще изпълним 10-те най-ефективни упражнения с гимнастическа пръчка.
- Краката са успоредни, държим пръчката в ръцете си. При вдишване - при издигането на ръцете, издишването - спускаме пръчката по главата до нивото на макарата - 10 - 15 пъти.
- Взимаме пръчка в дланта на ръката до нивото на гърдите и започваме ротационното движение напред и назад.
- Изваждаме стик обратно, оправяме го с лакти, изпълняваме ъглите.
- Пръчката се държи вертикално паралелно на гърба: лявата ръка е в долния край, дясната ръка е отгоре. Извършете движения на опън. Това упражнение работи през мускулите между раменете. Променяме ръцете и продължаваме.
- Дръжте пръчката с широко сцепление на нивото на бедрата, започнете за себе си, спуснете го и го върнете. Променете динамично една позиция в друга. Ние редуваме страни - дясна и лятна ръка.
- Поставихме пръчката назад, закрепихме я с лакти. Ние държим върховете на пръчката в ръцете си, изпълняваме склоновете от едната страна и другата.
- Водопади - стик в бедрото в двете ръце. Напредваме и се връщаме с пръчка в обратната посока. Ние се редуваме и от двете страни.
- Продължавайте на нивото на тазобедрената става. Вдигаме един крак назад, вдигаме ръцете си над главите си, връщаме крака на мястото и правя клякайки, протягайки ръцете си напред. Изпълняваме, редуващи се крака.
- Ние разчитаме на пръчката, която имаме в центъра пред краката ни. Наклонете напред и се протягайте. Поемаме дъх и повторете упражнението в динамично темпо.
- Ние ставаме крака на пръчка и ходим по нея. Проучваме малките мускули на крака.