На първо място, философска или гимнастическа топка винаги е била използвана за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.
Наскоро той се превърна в истински спътник на живота на тези, които се борят с наднорменото тегло и се стремят към красива фигура. Упражненията на голяма топка не са упражнения със сила, поради което фитболът няма противопоказания. Помислете за ползите от упражненията върху топката за отслабване .
- Ако имате сърдечни проблеми или има заболявания на гръбначния стълб, Вие, разбира се, сте противопоказани при тежки тренировки във фитнес зали. Но фитболът не се отнася за тях. Можете ефективно да отслабнете без да навредите на здравето.
- Добавянето на всякакви снаряди въвежда разнообразие и нов товар в процеса на обучение. Комплексът от упражнения с гимнастическа топка ще върне любовта към спорта и ще ви преведе на ново ниво на обучение.
- Фитбола е една от най-удобните черупки за домашна употреба. Освен че не заемате място, ще се превърне в ярка светкавица във вашия интериор, винаги можете да го използвате като стол, например, за да седнете на компютъра.
И сега нека започнем упражнения за отслабване на фитнес топката.
- Разтегнал краката си по-широки от раменете си, взехме топката на гърдите. Скъкър, вдигайки топката. Ние се изправяме, пускайки топката - 20 пъти.
- Ние продължаваме да крещим. Топката на кляка се повдига над главата ти и стои на пръстите ти - 20 пъти.
- Стъпка заедно, топката е в ръцете. Вдигаме и вдигаме десния крак, издърпваме багажника заедно с ръцете и топката напред. Връщаме се в IP, повторете 20 пъти на двата крака.
- Направяме още един подход на клякане с топката, издигната на нивото на гръдния кош.
- Вторият подход с отстъпление на краката назад и топката напред.
- Ние правим разтягане на гръбначните мускули. Ние слагаме топката на пода, огъваме краката в скута, ръцете върху топката. Ние поддържаме ситуацията. Изправете краката, ръцете остават върху топката, запазете позицията.
- Легнахме върху топката, легнахме на пода с ръце. Правим три изкачвания с десния крак, без да го спускаме до края на пода. За трети път оставяме крака да виси и направим три завоя отстрани. Повторяваме втория крак.
- Вдигаме и двата крака и разделяме три пъти.
- Правим втория подход към Упражнение 7.
- Правим втория подход към Упражнение 8.
- Ние правим разтягане на гърба в седнало положение.
- Легнахме на гърба, сложихме краката си на фитбола. Ръцете по тялото на пода. Размахваме хълбоците, повдигайки таза нагоре - 20 пъти.
- Извиваме краката в скута, стъпалата на фитнеса. Продължаваме да вдигаме таза - 20 пъти.
- Ние свързваме упражненията - краката са огънати, повдигат таза с изправяне на краката и натискат панталона. Огънете краката, връщайки панталона на мястото си - 20 пъти.
- Ние слагаме топката между полу-огънатите крака. Повдигнете краката си до нивото на гърдите и пресечете топката с ръцете си. Ръцете се връщат зад главата, спускаме краката. Връщаме ръцете с топката към гърдите, вдигаме краката и прехващаме топката. Спускаме краката с топката на пода - 20 пъти.
- Плъзнете пресата. Краката са наклонени настрани, наполовина огънати. Ръце с топката зад главата ти. Ние се издигаме напълно, правим движение напред към коленете и над главите ни. Връщаме се на пода. Повтаряме 20 пъти.
- Правим втория подход към Упражнение 15.
- Правим втория подход към Упражнение 16.
- Завършваме като опъваме гърбовете си.
Избор на топката
Както можете да видите, с топката можете да правите упражнения за бедрата , краката, пресата и дори ръцете. Ако ще учите у дома, тогава трябва да изберете правилната фитнес за себе си.
Първо, цветът. Ако често се чувствате разбити, препоръчително е да изберете ярки нюанси. Е, ако често сте раздразнени, не сте склонни да се гневите, по-добре изберете успокояващи тонове - зелени, сини, тюркоазени.
Размерът на топката зависи от вашата роса:
- от 155см до 165см - диаметърът на панталона е 55 см;
- от 165см до 185см - диаметърът на панталона е 65 см.
Най-лесният начин обаче е да седнете на топката в магазина и ако краката ви са под прав ъгъл, тогава фитнесът е прав!