Gainer е смес от протеини и бързи въглехидрати. Gainer е един от най-популярните спортни добавки, тъй като може да замести приема на храна и да действа като затваряне на прозореца "протеин-въглехидрати" след тренировка. Въпреки това, от опаковката просто не ядете супена лъжица, а от нея произвеждат различни напитки с мляко, плодови сокове и аминокиселини. Днес ще говорим за това кой коктейл от гейнер и дали може да се готви вкъщи.
Ползи и вреди
Проучванията доказват, че след тренировка, ранчото е много по-ефективно от протеин. Gainer ускорява отлагането на гликоген с 40%, което означава, че нашите мускули няма да бъдат унищожени, те бързо ще възстановят структурата си и ще увеличат издръжливостта си.
Но от друга страна, коктейлът протеин-въглехидрат коктейл се състои от бързи въглехидрати, които могат да допринесат за образуването на мастни депозити. Ето защо печелившият трябва да бъде взет от тези, които натрупват бавно тегло, и склонни към пълнота по-добре да го пазят и да останат на протеина.
Нежелани реакции
При приемане на протеин се разклащат редица нежелани реакции. Основната причина е лошото качество на суровините, лошото почистване или подготовката всъщност не е гейер, но съдържа заместители. Може да възникне диария, обриви, лошо храносмилане.
Индивидуалната непоносимост също е възможна, или ефектът може да бъде причинен от невежеството на дозите, в които дозите на гейнера. Коктейлите не могат да заменят храната, те се приемат само при принудителни прекъсвания в храната или след тренировка.
Прекомерната консумация на гейнер може да доведе до образуването на камъни в бъбреците. Рекламодателите често надценяват дозата за обезщетения, а бъбреците не се справят с изтеглянето на такова количество протеини.
Висококалоричният прием и редовната консумация понякога водят до затлъстяване.
Как да заменим гейнер?
Ако не вярвате на производителите на спортно хранене или ако разликата в цената на теглото и обикновения казеин е прекалено "ухапана" за вас, има лесен начин да подготвите коктейл от гейнер у дома. За да направите това, направете редовен коктейл на базата на протеини (с мляко или сок) и го подправете с мед, добавете малко плодове (банан или ягоди) и вашият гейнер е готов. Не забравяйте - печелившият е 60% прости въглехидрати и ние лесно можем да намерим източниците им.