Упражненията с пружинен експандер осигуряват отличен ефект, който се забелязва след няколко тренировъчни сесии. Той може да се използва като разширител за ръцете , гърба, гърдите. Когато се занимавате с това спортно оборудване, трябва да помните за постепенното увеличаване на товара. За да направите това, просто увеличете броя на пружините.
Упражнения с разширител на рамото на рамото
При тренировка с разширител на раменете мускулите на гърдите, гърба и раменния пояс работят. Експертите препоръчват да се провеждат уроци сутрин, за да останат в тонус през целия ден. Предлагаме на вашето внимание няколко прости упражнения:
- В изправено положение вземете експандера в ръцете си и го вдигнете, дланите се обръщат навътре. При вдишване - ръка за ръка, при издишване се върнете в стартовата позиция. Направете упражнението така, че торсът да не се огъва нито обратно, нито напред.
- Без да променяте ситуацията, вдигнете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати навън. Опитайте се да разпространявате ръцете си, доколкото е възможно, без да огъвате лактите. Те трябва да са зад гърба ви.
- Затегнете дръжката на пружинния разширител в подножието на левия крак, задръжте втората в ръцете си. Поставете ръцете си на гърдите си, наведете се напред, след това се изправете и отново се огънете. Постепенно увеличете товара чрез добавяне на разглобяеми пружини.
- Началната позиция не се променя. Дясната ръка е притисната към гръдния кош, а лявата - към асансьора и постепенно се отдръпва. След това вземете дясната си ръка настрани. Опитайте се да не ги огънете. Упражнение за всяка ръка на свой ред.
Упражнения с разширител на гърдата
Пролетният гръден разширител е черупка, състояща се от пакет от пружини, които са закрепени по ръбовете с дръжки. Основното предимство на този разширител е неговият малък размер и ниска цена. Първо, научете няколко прости упражнения:
- Началната позиция е изправена, краката са разделени на ширина на рамото. Дръжте експандера във вашите ръце. Чопете дясния крак настрани, ръцете вдясно на гърдите. При издишване лявото рамо се огъва в лакътната става, дясната ръка се изправя. Дишане - началната позиция.
- В същото положение огънете лявото рамо в лакътя, така че четката да докосне рамото. Дясната ръка се спуска вдясно по дължината на бедрата, палми навън. Докато издишвате дъха, вдигнете лявата си ръка, след като издишате, се върнете в началната позиция.
- Легнете на гърба си, фиксирайте дръжката на разширителя върху левия си крак, като го повдигнете с 70-90 градуса. Издишайте - бавно вдигнете ръцете зад главата си, при вдишване се върнете в началната позиция. Трябва да проведете упражнение за всеки крак.
Класовете с пролетен експандер са много ефективни, защото с това обучение почти всички мускулни групи са включени в работата. Не забравяйте, че класовете трябва да бъдат редовни, тогава ще постигнете желания резултат.