За мнозина проблемната област е не само недостатъчно тясна талия, но и издуване на корема. Борбата с тези неприятни явления е най-добре съчетана с правилното хранене, ограничавайки брашното, мазнините и сладките. Физическите упражнения за талията могат да бъдат много различни - аеробни и анаеробни, но най-добре е да ги използвате в комплекс. Често младите майки се опитват да дишат упражнения за талията, но проблемът им е, че те не трябва да бъдат хвърлени, иначе изгубените паунда често се връщат. Да разгледаме по-традиционните варианти.
Упражнения за талията и корема
Едно от най-сложните упражнения за талията, гърба и корема е обичайното усукване на обръча в продължение на няколко десетилетия. Това е просто обръч за това време се е променило значително: вместо стандартните опции дойде такива нови елементи, като масаж и претеглени обръчи. Не можем да пропуснем да забележим тяхната ефективност: например, масажният обръч ви позволява бързо да изгладите гънките и да донесете кожата в тон, в тежест, тежаща 3 кг, много по-ефективно се бори срещу наднорменото тегло. Поради факта, че мускулите трябва да държат по-голяма тежест, ще трябва да направите повече усилия, за да го преместите, което означава, че ще изгорите повече калории.
Едно по-сложно упражнение за талията, задните части и цялото тяло са лицеви опори. Да, това са най-класическите натискания, чието правилно изпълнение трябва да лежите на пода с ръцете и пръстите на краката и без да изпускате цялото тяло. В допълнение, те са чудесни за борба със стомаха и обикновено наднорменото скачащо въже . Въпреки факта, че в този случай няма ефект специално върху коремните мускули, това упражнение ви позволява да дадете на тялото доста силно натоварване, чрез което се активира процесът на изгаряне на мазнините.
За да използвате скачащото въже като средство от корема, се препоръчва използването на техниката за интервално обучение. Изберете 10 минути и разпределете товара както следва:
- 1,3,5,7,9-та минута скок на максималната скорост;
- 2,4,6,8,10-та минута в спокоен ритъм, ходи на място.
Този вид обучение ще ви помогне ефективно да се отървете от излишните мастни натрупвания. И ако комбинирате тези техники с диета, базирана на правилното хранене, резултатите ще бъдат просто великолепни.
Упражнения за талията на фитбола
Добра помощ в борбата с корема и упражнения на специална гимнастическа топка - фитбол. Можете да си купите такава топка във всеки спортен магазин, ще трае дълго време и ще бъде не само отличен начин за подобряване на фигурата, но и добро спортно забавление. Нека разгледаме някои полезни упражнения.
кърлинг
Легнете задника си и талията на фитнеса, огънете коленете си и ги поставете на пода, сложете ръцете си зад главата си. Затегнете пресата и отрежете лопатките, като се повдигате възможно най-високо с доста бързи темпове. Извършете тренировка в 2-3 серии от 8-10 пъти.
Завъртане настрани
Поставете позиция, подобна на предишното упражнение, просто не се простирайте направо и странично - левия лакът настрани към лявото коляно и също така - към дясната страна. Извършете тренировка в 2-3 серии от 8-10 пъти.
Завъртане с променливо разтягане на ръцете
Легнете бедрата и леглото си на фитбол, огънете коленете си и ги поставете на пода, сложете ръцете си на бедрата си. Затегнете пресата и откъснете лопатките, последователно опънете дясната ръка на лявото коляно, а напротив - лявата ръка към дясното коляно. След всяко четири движения се върнете в началната позиция. Извършете тренировка в 2-3 серии от 8-10 пъти.
Упражненията за талията и корема, които се извършват във фитнеса, обикновено са много ефективни и освен това правят значителна разлика в обичайните тренировки.