Татяна Малахова по образование не е диетолог, а инженер по отопление и по този начин, веднъж подхранван от грижовна баба pampushka, започва с факта, че на 11 години престана да пуска захар в чая. Днес светът вече е прочел няколко книги за това постоянно губене на тегло на жените. И методът за отслабване Татяна Малахкова, както е бил на 11 години, се основава на елементарни принципи - да не яде сладки, мазни, брашнени и др.
Режим на захранване
Методът за отслабване Татяна Малъкова казва:
- няма храна след шест, а в най-лошия случай - четири часа преди лягане;
- трябва да се стреми към 14-часов период от време между вечерята и закуската;
- без леки закуски и разделяме цялата храна на 3 до 4 основни ястия.
Татяна Малакова казва, че правилната загуба на тегло е, когато се насладите на хранене, и в същото време ядете това, което не тежи на масата. С други думи, трябва да направите храната си от любимите си храни или да започнете да обичате диетичните храни. Въпреки това, след като се принудите да ядете зеленчукови салати, а не картофи, много скоро ще престанете да идолизирате пържените картофи и да започнете с омаяното очакване да помислите и да се надяваме на зеленчукова салата.
Също така, загуба на тегло върху системата на Татяна Малихова означава строга закуска и липсващите ястия: закуска, обяд и вечеря са задължителни.
Калорична стойност
Татяна не е привърженик на нискокалоричните диети и като цяло не харесва думата "диета". Тя вярва, че калоричното съдържание на нашата диета не трябва в никакъв случай да бъде по-ниско от нашите енергийни разходи. Така че, трябва да изчислите основния си метаболизъм и да изберете калоричното съдържание според начина на живот, който водите.
По време на хранене
Според техниката на отслабване Татяна Малъкова, на всяко хранене трябва да се дадат поне 20 минути внимание. По това време човек не трябва да мисли за аутсайдер, нито да провежда разгорещени дискусии, да не говорим за гледане
Също така, Татяна Малачова силно препоръчва напълно дъвченето на храната: това ще улесни процеса на храносмилане и ще ни помогне да усетим насищането.
Продукти |
Храната трябва да бъде подходящо комбинирана и готвена. Най-приемливият тип консумирана храна е нейният приблизителен характер. Ако говорим за плодове и зеленчуци - всичко е ясно: салати, но месото и рибата трябва да бъдат термично обработени. В това ние ще помогнем на пара или просто вряла.
Що се отнася до съвместимостта, вече знаете, че картофите, тестените изделия и белият хляб не са най-добрите спътници на протеинови продукти. Много по-полезно е да ги ядете със зеленчуци и да оставяте въглехидрати на закуска, защото метаболизмът на въглехидратите е най-активен сутрин.