Всяко момиче иска да има красиви крака без целулит и отпусната кожа. За да имате наистина стегната фигура, трябва да овладеете техниката за провеждане на състезателна карабина. В крайна сметка, това обучение не само ще ви помогне да изгубите излишните килограми, но и да направите краката си тънки и красиви.
Какво е развитието на совалката?
Разбира се, преди всичко такива упражнения ще помогнат за затягане на мускулите на бедрата и задните части. Момичето, което разбираше как да работи правилно и се занимава редовно със совалката, винаги ще се наслаждава на околните, защото тя ще придобие сексуален контур. Също така, редовните класове на този спорт ще помогнат да се развие вестибуларния апарат, да се укрепи имунната система и да се насити кръвта с кислород. В допълнение, с такова обучение увеличава способността за бързо мобилизиране на тялото и концентрация на вниманието.
Правила на совалката
Струва си да се отбележи, че този тип бягане е един от най-травматичните. Необходимо е внимателно да се следват основните правила за обучение, за да не се навреди на собственото ви здраве.
На първо място, урокът се провежда само следобед. Не можете да влезете в сутрешния трансфер, когато тялото още не е събудено. На второ място, не забравяйте да прекарате малко тренировка. Това може да е лек джог или серия от крака. Също така не забравяйте да се простирате. Това ще подготви тялото за последващи товари.
И накрая, не се движи в маратонки или ходещи маратонки . Задвижването на совалка включва както бързо ускоряване, така и внезапно спиране. Ненадеждните обувки могат да се плъзгат или, напротив, да възпрепятстват движението, което ще доведе до нараняване. Изберете също правилно дължината на панталоните. Те не трябва да бъдат прекалено дълги, в противен случай съществува опасност от падане, тъй като с бърза реакция човек лесно може да стъпи на крака.
Как да практикуваме състезателни състезания?
Първо маркирайте необходимото разстояние с колчета или линии. Тя може да бъде от 10 до 100 м. Експертите препоръчват да се спре при маркировка от 30 м. Това се счита за оптималното разстояние.
Стартирането трябва да започне от висок рафт. Времето, в което се получава ускорение, зависи само от степента на стъпките. Колкото повече стъпвате, толкова по-бързо трябва да добавите скорост. След като сте стигнали до края на разстоянието, направете остър завой и стигнете до мястото на старта. Обикновено урока трае не повече от 30-35 минути, през който трябва да изберете оптималния брой повторения, при условие, че сегментите ще работят с максимална скорост. След това трябва да направите стречинг упражнения. Експертите препоръчват това обучение да се провежда не повече от 2-3 пъти седмично. В противен случай можете да прекарате тренировка, което ще доведе до хронична умора и сериозно ще повлияе на състоянието на сърдечно-съдовата система.
Видове совалки
Като правило, всички различия, които могат да бъдат разграничени в различните подвидове на това обучение, са както следва:
- Размерът на разстоянието . Можете да изберете дължината на маршрута, която е най-удобна. Но колкото повече има остри завои на разстоянието, толкова повече ще бъде натоварването на мускулите. Затова се препоръчва на начинаещите да започнат с оптимално разстояние от 30 м.
- Начална позиция . В класическата версия този манш започва с висока стойка. Но ако го промените на нисък старт, тогава натоварването на мускулите на бедрата и задните части ще бъде малко по-високо.
Както можете да видите, разнообразието от совалки не е толкова голямо. Някои спортисти дори използват за кратко разстояние (10 м) за загряване. Можете обаче да го направите само ако жената отдавна е участвала в спорта и е в отлична физическа форма. За начинаещи този вариант на загряване е противопоказан.