Балерините имат красиво тяло и по-специално се открояват стройни крака, от които голям брой жени мечтаят. Балетните упражнения за краката и хълбоците са на разположение и могат да се изпълняват у дома. Веднага си струва да се каже, че за да се постигне желаното, ще трябва да отделите много време, но смятате, че резултатът си заслужава.
Упражнение за краката в балет
Балетни упражнения не само ще се отървете от излишната мазнина и мускулите на помпата, но и ще научите как да контролирате тялото си и да поддържате баланса си.
Упражнения от балет за тънки крака:
- Застанете непосредствено в широката втора позиция, т.е. поставете краката си по-широки от раменете си и разгънете краката си. Ръцете се повдигат и обръщат дланите един към друг. Извършете клякане, така че в колената да се образува прав ъгъл, докато ръцете се разпространяват отстрани, така че дланите да сочат нагоре. Станете, стиснете мускулите на бедрата и бедрата. Направете три подхода 10 пъти с бързи темпове. За да усложнявате долната точка, направете 20 малки импулси.
- За следващото упражнение за балетен крак, застанете на първо място, като държите ръцете си на бедрата. Повдигнете единия крак напред, прехвърляйки тежестта на тялото на другата страна. Спуснете крака, но не го спускайте на пода. Направете 20 повторения и повторете упражнението от другата страна. Извършете две кръгове. За да усложнете упражнението след вдигане на крака, направете 20 кратки импулси нагоре.
- За да извършите следващото упражнение от балета за гъвкавост на краката , поставете себе си на пода върху гърба си , сложете ръцете си отстрани и повдигнете краката си нагоре, така че да са перпендикулярни на пода. Важно е да поддържате кръста натиснат върху пода. Поставете краката в първото, след това леко да разпънете краката си и да отидете до петата позиция. Следващата стъпка в упражнението е да разперете краката си настрани, възможно най-широко, за да усетите разтягането.