Колко хубаво е да гледаш гъвкави и пластични гимнастички, за които няма нищо по-лесно, отколкото да седят в един канап. Въпреки това, влакна е не само красива, но също е много полезно! Ако можете да седнете на кордата, това означава, че вашите връзки са разтегнати, ставите не натрупват солеви отлагания, а в мускулите няма недостиг на сила. Това твърдение също действа в обратната посока: ако се научите да седите на низ, вие ще извадите солта от ставите, влачите мускулите и разтягате мускулите и лигаментите. За целите на изцелението, препоръчваме да овладеете упражненията за опъване на влакна.
На влакна на редовна заетост е възможно да седнете няколко седмици. С възрастта този период може да се увеличи до шест месеца, тъй като колкото по-голям е човекът, толкова по-малко гъвкав е тялото му. Има обаче нюанс: за 20-годишните и 50-годишните (при отсъствие на болести) организми, които да седят на влакното, е също толкова трудно. Но преди 20 години е много по-лесно. Но не се отказвайте, абсолютно на всяка възраст, влакна - това е постижима цел, ако няма противопоказания:
- нараняване на гърба;
- високо кръвно налягане;
- пукнатини в костите, особено бедрата.
Начинаещите трябва да бъдат ангажирани в един ден, но при най-малък напредък класовете трябва да се провеждат ежедневно. Крака - това е частта от тялото за стречинг, от която се нуждаете, за да давате време всеки ден. В идеалния случай, за да седнете на кордата, упражненията трябва да се дават на 4% от времето им, т.е. - 1 час на ден.
Преди да започнете да разтягате краката си за влакна, както трябва, плъзнете се. За да направите това, можете да скачате на въжето, да бягате, да бягате с крака, да се затваряте, да опъвате тазобедрената става. Сега можете да започнете стречинг упражнения за напречни и надлъжни влакна.
Комплекс от упражнения
- "Пеперуда" - седнете на пода, коленете - настрани, докосването на краката, забиването на краката до краката, лактите бутат коленете. Запазваме тази позиция от 20 до 60-те години, след което се връщаме към ПР. Ние правим 5 подхода, след това изпълняваме "обратната" пеперуда, все пак само коленете се гледат назад, краката са затворени само отзад и тазът се опитва да потъне на пода.
- Едно коляно е ляво огънато, краката докосва вътрешната повърхност на бедрото на изправения крак. Ние сме привлечени към прав крак с двете си ръце, гърбът ни непрекъснато се опитва да се изправи и да дръпне напред към пръста. Правим 5 повторения на крака.
- IP - както в упражнение 2. Ние не се движим напред, а настрани. За да направите това, обърнете се срещу правия крак, през горната част се издърпваме до пръстите на прав крак, докато багажникът лежи на крака настрани. Повторение: 5.
- Огънете коляното за гърба, не седни на крака! Издърпайте напред към изправения крак. Повторение: 5.
- Протягаме краката си пред себе си и се протягаме с двата ръце до чорапите. Опитваме се да лежим на крака с гръб. Повторение: 10.
- Краката са разположени възможно най-широко, гърбът е равен. Отиваме първо вляво, после към дясното стъпало, после към центъра. Усложняваме се: опъваме дясната си ръка към десния крак, лявата ръка към лявата по едно и също време.
Това беше предварителната подготовка и разтягане на връзките. Всяко упражнение трябва да се извършва статично, забавяйки напрежението с 20-60 секунди, винаги се опитваме да протягаме гърба си навътре, ние не отиваме надолу, а именно напред. Сега нека започнем най-ефективното упражнение на влакното - самата нишка. Започваме с напречното, защото е по-сложно.
Разтягаме краката си колкото се може по-далече един от друг, опитваме се да намалим таза възможно най-ниско, докато гърбът е равен. Първите 2 подхода правят сила на пода, третият път стигаме до максималното и оставаме в това положение за 20 секунди. Четвъртият и петият подход се нарича "стъпка над себе си", т.е. - като се спуснем до граничната точка, започваме да се разхлабваме, изпомпвайки от чорапите до петите.