Обучението на стационарен под наем оказва положително влияние не само върху сърдечно-съдовата система, но също така помага да отслабнете. С редовно обучение можете не само да се отървете от ненужните килограми, но и да подобрите облекчението на тялото. Основното нещо е да изберете правилната програма за себе си и да вземете предвид съществуващите правила.
Как да отслабнете на велоергометър?
Започнете тренировка с подгряване, което ще подготви тялото. За тази цел, седящите прозорци, различни наклонности и маха са идеални. Достатъчно е да прекарате 10 минути на загряването, което ще затопли тялото. Уверете се, че правите упражнения за разтягане. Важно е по време на обучението да не се предприемат дълги почивки, защото ефективността на това обучение е значително намалена. За да се получи резултатът, интензитетът трябва периодично да се променя.
Ефективни системи за обучение на мотора за отслабване:
- За начинаещи. Петките с усукване трябва да бъдат 3-4 пъти седмично, а професията да трае 20-30 минути. за да постигнете необходимата интензивност, опитайте се да направите 50 завъртания на педалите за минута.
- Средно ниво на товара. В този случай обучението трябва да се проведе 3-5 пъти седмично и да продължи най-малко 20 минути и максимум 45 минути. Що се отнася до интензивността, след минута е важно да направите 60 завъртания на педалите.
- Система за интервално обучение на стационарен велосипед. Тази опция се счита за най-ефективна при загуба на тегло. Интервалното обучение включва редуване на бързо и бавно темпо. Препоръчва се педалите бързо да се въртят за 30-60 секунди, а след това с бавно темпо - за 1-2 минути.
В края на тренировката се препоръчва да се разтегнете, за да облекчите напрежението от мускулите. Друга тайна - препоръчва се да се редуват тренировки, седни и изправени. Можете да експериментирате с натоварването на съпротивлението. Не забравяйте, че за да отслабнете, е важно да наблюдавате храната.