Паданията се считат за едно от ефективните упражнения за изпомпване на мускулите на бедрата и бедрата. Добрите резултати са назад. За да получите желания ефект, трябва правилно да изпълните упражнението.
Преди да разберем как да направим атаките обратно с краката си, ще разберем кои мускули са включени в това упражнение. Най-голямото натоварване се получава от квадрицепсите, и най-вече от тяхната долна част. Обратно в упражнението са включени мускулите на гърба на бедрото и задните части. В постоянно напрежение са мускулите на пресата, телетата и някои гръбначни мускули. Ако се използват дъмбели по време на тренировка, мускулите на предмишниците получават товар.
Как да накарате атаките да се върнат?
За да постигнете максимален ефект от упражнението, се препоръчва да го направите след класическите седи. Спортистите я използват най-често за изсушаване на тялото.
Сега нека видим колко правилно да извършим нападението назад. Станете изправени, просто можете да спуснете ръцете си или да ги сложите на кръста. При вдишване поставете единия крак назад и едновременно сядайте на втория крак. Долната част на бедрото, която остава отпред, няма да бъде успоредна на пода. Коляното на задния крак не е необходимо да се спуска на пода. За да запазите баланса, като оттеглите крака, трябва да се отдръпнете назад и тазобедрената става, а тялото леко се наведе напред. При вдишване се върнете в началната позиция. Направете желания брой повторения на всеки крак.
Съвети за това как да направите излитане назад:
- За изработването на облекчението е необходимо да се използва средно или минимално тегло.
- Не се препоръчва много повторения, тъй като това няма да подобри резултата. Най-добрият вариант е 10-20 повторения.
- Когато се опитвате да направите дълбока атака, си струва да кажете, че не губите баланса си, трябва да се движите бавно и гладко.
- За да получите желания резултат и задръжте
гръбнака в правилната позиция, трябва да задържите дъха си. - Не се препоръчва да се извършва закъснение в долната точка, тъй като няма да има никакъв допълнителен ефект, но балансът може да се загуби.
- Важен нюанс е, че колкото повече спортистът наклонява тялото в долната точка, толкова по-голямо е натоварването на задните части , така че ако целта изпомпва краката, уверете се, че тялото е в предната позиция.
- Що се отнася до коленете, то е идеално, ако се образува правилен ъгъл в долната точка на колянните стави на двата крака.
И накрая, една по-важна информация - колкото по-дълбоко е атаката, толкова по-голяма е тежестта върху бедрата.