Голяма гимнастическа топка или фитбол е изобретение на швейцарски лекари, които го използват за рехабилитация на пациенти. Днес ние използваме упражнения върху топката, главно за отслабване.
Редовното упражнение върху топката ще бъде положително за пресата, мускулите на бедрата, бедрата, краката, ръцете и гърба. Това е - цялото тяло. Освен това, упражненията върху гумената топка се използват при бременни тренировки, за да развият мускулите на малкия таз и при тренировъчна терапия за хора с болести на мускулно-скелетната система.
упражнения
Ще се занимаваме с класически комплекс от упражнения върху топка, която се разраства тънко в областта на стомаха.
- Акцентираме върху предмишниците, притискаме топката между краката, разтягаме коленете и оправяме краката при издишване. Изпълняваме 8 - 16 пъти.
- След това задръжте топката с правите крака на козирката и извъртете завъртане надясно - наляво. Правим 8 - 16 пъти.
- Следващото упражнение с голяма топка е суперметър: правим контрол 1 и контрол 2 отново 8-16 пъти.
- Спускаме топката на пода, легнахме и стъпихме на крака. Ъгълът на коленете е 90 ⁰, ръцете зад главата, правим около 24 повторения.
- Добавете завъртане надясно - наляво. Издишване на върха.
- Ние редуваме повдигането на тялото с обрати.
- Протягаме краката си, стъпваме върху топката, вдигаме таза и заемаме 8 резултата. Слизаме на вдъхновение, с издишване повдигаме басейн, след това вдигаме и десния крак - определяме позиция на 8 сметки. Спускаме таза и крака надолу, вдишваме, издишваме нагоре и повтаряме левия крак.
- Захващайте топката между краката, ръцете по тялото, направете краката с изправени крака нагоре. Калъфът е плътно притиснат към пода, изпълняваме 16 пъти.
- Усложняваме се - преминаваме топката от краката в ръцете и обратно. Правим 16 пъти.
- Дръжте краката направо, топката между краката, ръцете отстрани, завъртане - спускаме краката с топката вляво, връщаме се в центъра и надясно.
- Вдигаме краката с топката вертикално, завъртаме надясно и наляво.
- Поставете отстрани, топката се захваната между краката, акцентът върху лявата ръка. Повдигнете правите си крака нагоре. След това вземаме прави крака напред и назад. Ние поддържаме краката по тегло с 8 резултата.
- Променяме страната. Повтаряме упражнението 12. Всяко упражнение се извършва 8 - 16 пъти.
- Променяме страните, поставяме акцент върху дясното коляно, почиваме отстрани на топката. Ние повдигаме левия крак 8 до 16 пъти, след това го фиксираме и правим пулсиращата нагоре само нагоре. Извеждаме крака напред - назад. Ние отново повтаряме - прозорци, вълни, настрани. Задържаме правия крак отпред, повдигаме го, извиваме го и го задържаме по тегло.
- Променяме страните и повторяваме десния крак.