За много жени бедрата и задните части по никакъв начин не са въпрос на гордост, а проблемна зона, която се излива пред всичко останало. Въпреки това, дори ако такива проблеми не ви са известни, можете да запазите тонуса и еластичността на тези елегантни места само чрез редовно обучение: няма диета, която да изпомпва мускулите ви и да ви освобождава от неприятности. В допълнение, затегнатите задници и бедрата невероятно увеличават привлекателността на жените представители! Има прости упражнения за бедрата и задните части, което позволява дълго време да се запази привлекателността на формулярите.
Тичане за бедрата и задните части
Ако вашият основен проблем е натрупването на мастни депозити, тогава трябва да се обърнете към тичане. Няма съществена разлика в това дали ще се движите на улицата или на неблагодарна - освен ако не се движите на естествена почва, по-малко ще повреди глезена и колянната става. Във всеки случай, независимо от начина, по който решите да се движите, е важно винаги да използвате добри маратонки, по-добре - високи, за глезените, с качествена амортизация. Това ще ви спести ставите.
Така че, за да отслабнете в краката и бедрата, трябва да изпълните няколко прости правила:
- Провеждайте поне 3 пъти седмично, всеки път за 30-40 минути. За да започнете, разбира се, е възможно с 15-20, но само продължителното обучение наистина води до изгаряне на мазнините.
- Преди джогинг пийте чаша натурално кафе без захар и сметана - това е естествена изгаряща мазнина, която работи заедно с упражненията.
- Не се движи със същото темпо: ускоряване, ходене, алтернативна скорост на движение, използване на градиенти - разнообразяване на дейностите.
Колкото по-често организирате джогинг, толкова по-добър ще бъде резултатът. За да приведете бедрата в тон, този метод също е добър, но е по-добре да създадете красива форма чрез упражнения.
Аеробика за бедрата и бедрата
Сега във всеки фитнес клуб ще ви бъдат предложени уроци за бедрата и задните части - стъпка по аеробика. От всички видове аеробика този се оказа най-ефективният начин, но той е и най-консумиращият енергия. В този случай окупацията се изгражда на възвишение към специална стъпка, която ви позволява да увеличите натоварването на проблемни области и да ги победите много по-бързо. Тази техника е добра за активните жени, които обичат динамичните занимания и са доста издръжливи. Тази фитнес за бедрата и задните части също дава цялостен ефект: фигурата ще стане по-тънка, по-лъскава и по-красива, а мускулите ще навлязат в тонус.
За да получите бързи резултати, трябва да посетите фитнес клуба най-малко 3 пъти седмично, а в онези дни, когато сте ангажирани, да се организирате протеинова диета за ускорено възстановяване на мускулите.
Такса за бедрата и задните части
Ако нямате много свободно време, най-добрата програма за бедрата и задните части е да изпълнявате като сутрешно упражнение. Тук всичко е просто:
- Загряване: задействане на място за 1-2 минути или скачане на въже (същото число).
- Класически седящи прозорци (вземане на таза назад, под ъгъл в коляното на 90 градуса) - 3 серии от 15 пъти.
- Класически атаки - 3 серии от 15 пъти за всеки крак.
- Маки фута - 3 комплекта от 15 пъти за всеки крак.
- Разтягане: седи на краката на пода до страни, алтернативно се простира до десния крак, после в средата, после наляво.
Тази такса може да се извършва всеки ден или всеки друг ден, няма да отнеме много време, но ще даде красива форма на бедрата и бедрата.
Комплекс за бедрата и бедрата
Ще бъде най-ефективно да се използват всички тези техники едновременно: да се правят упражнения сутрин и да се редуват джогинг и аеробика вечер. С този подобрен ефект ще забележите първите ярки резултати след 2-3 седмици.