При момичетата и жените често е възможно да се чуват разговори за това как да се направи еластична преса или хълбоци, но как правилното изпомпване на мускулите на гърба е рядко. Прекрасни момичета, които работят за подобряването на всяка част от красивото ти тяло, не забравяйте за другите части от него. Във всяка работа е необходим сложен подход, малко вероятно е пресата да изглежда добре на фона на увиснала гърда или например еластичен задник срещу отпуснат гръб. За да създадете красиво тяло, трябва да работите дълго и упорито върху всичките му части, редовно да изпълнявате необходимите упражнения и да ядете правилно. Не забравяйте, че 50% от успеха зависи от храненето.
Красивата поза е оценявана по всяко време, в далечното минало например момичетата ходят с книги на главите си и в някои страни жените все още носят различни предмети. Извършвайки ежедневни прости упражнения за мускулите на гърба, можете да получите кралска поза и визуално да увеличите гърдите.
Днес ще говорим за това как едно момиче може да я попие и да я направи колкото е възможно по-привлекателна. Между другото, изпомпване на мускулите вкъщи е реалистично, така че не е задължително да се втурнете в най-близкия фитнес клуб всяка вечер, за да извършвате прости упражнения. Но ако сте нови за този спорт, по-добре е да попитате инструктора как да изпомпвате гърба си във фитнес залата и след няколко сесии да продължите да тренирате у дома.
Преди да се запознаем с простите упражнения, нека да говорим за мускулите, с които ще работим. Гърбът може условно да бъде разделен на 3 части, горна, средна и долна. Горната част включва трапец, ромбоиден мускул и мускул, който повдига скапалата. В средната част има най-широки кръгли мускули (големи и малки), спинозни и назъбени мускули, част от най-дългия мускул. Долната част е част от най-дългия мускул и мускулите на илюминатите.
Комплекс от упражнения
Нека да разгледаме малък набор от упражнения, как правилно да изпомпвате гърба си.
- "Плуване" . Легнете на пода в стомаха си, вдигнете краката си възможно най-високо и с прави ръце. Колкото е възможно по-бързо, започнете да променяте ръцете и краката, лявата ръка работи с десния крак и обратно. По време на упражнението се уверете, че центърът на тялото остава неподвижен и не накланяйте главата си назад.
- Супермен . Легнахме на стомаха, ръцете се протегнаха напред, главата се спусна надолу. Бавно едновременно повдигнете най-високите ръце и крака възможно най-високо, оставете в това положение 2-3 секунди и се върнете в началната позиция. По време на упражнението се уверете, че нямате прекалено разширение на шията (не накланяйте главата си назад). За да усложнете упражнението, трябва да свържете краката и ръцете си заедно, ако имате достатъчно минимално натоварване, разстелете ръцете и краката малко по-широко, отколкото на ширината на раменете.
- "Котка с разширение" . Ставаме на четири крака, спускаме се надолу. Бавно, едновременно повдигнете дясната ръка и левия крак възможно най-високо, но в същото време се уверете, че не се огъвате в областта на лумбалната област, а таза остава неподвижен. Бавно се връщайте в началната позиция и повтаряйте същото с противоположната ръка и крака. По време на упражнението, опитайте се да достигнете върховете на пръстите на ръцете и краката, усетете работата на мускулите на гърба.
- "Плуг" . За да направите гърба красив, трябва не само да изпомпвате мускулите, но и да дърпате. Поставете се на пода, поставете ръцете си по багажника. Бавно повдигнете изправените крака и внимателно затворете главата си. Опитайте се да се отпуснете напълно в това положение и да почувствате сцеплението в гръбначния стълб. По време на тренировката, бъдете много внимателни, не правете внезапни движения и изберете позиция въз основа на физически способности.
