Колко хора, толкова много предпочитания - някои избират фитнес, други - оформящи или горещи, а други предпочитат да учи вкъщи. Въпреки това, независимо от начина, по който избирате, винаги можете да намерите ефективен начин да помпате на задните части. Класовете изискват интегриран подход и последователност в действията, така че за ефективно обучение трябва да разширите до известна степен знанията си за спорта и мускулите.
Колко бързо да изпомпате задника на момичето?
Бързо - това е колко време? Седмица? За една седмица е невъзможно значително да се промени мускулната тъкан. Но и за един месец промените ще са едва забележими. За да видите първите забележими резултати, трябва да е най-малко 3-6 месеца.
Какво влияе върху скоростта на постигане на ефекта по въпроса как да се изпомпва бедрата на момичето:
- Редовност на обучението. Няма да постигнете нищо, като го направите за всеки отделен случай. Обучението трябва да бъде стриктно 3 пъти седмично, за да се постигне траен резултат.
- Трябва да коригирате вашата диета . Ако се откажете от сладкото и брашно и направите вашата диета от месо, яйца и млечни продукти, както и зеленчуци и зърнени храни, ще постигнете много по-бърз резултат, тъй като протеинът е необходим за създаване на мускулна тъкан.
- Добър товар. Ако не получите мускулни болки след тренировката, тогава сте твърде слаби и ефектът ще бъде подходящ.
Както вече обяснихме, след 7 дни е невъзможно да се създаде красиво тяло и за да получите наистина впечатляващ резултат, трябва да сте морално настроени за дълъг път. Ето защо, като се откажете от думата "бързо", скоро ще стигнете до целта и не хвърляйте идеята си наполовина.
Как да изпомпате мускулите на бедрата на момичето у дома?
За да създадете красиво тяло, без да напускате дома си, трябва да придобиете тегло. Някой използва бутилки от пясък или вода, но най-добре е да купувате стари добри дъмбели с тегло най-малко 2,5-3 кг. Упражненията са съвсем прости:
- Удари с дъмбели с бавен темп, издърпвайки задните седалки. Общо 3 подхода са 15 пъти.
- Удари с дъмбел и широко разведени крака. Общо 3 подхода са 15 пъти.
- Класически атаки с дъмбели в ръцете. Само 3 серии от 15 пъти за всеки крак.
- Вдигайки прав крак нагоре от изправено положение на всички четири. Само 3 серии от 15 пъти за всеки крак.
- Повдигайки огънат крак от изправено положение на всички четири. Само 3 серии от 15 пъти за всеки крак.
- Упражнение "мост за бедрата" - от позицията на "легнал на гърба с наведени колене" разкъсват седалищата от пода. Общо 3 подхода са 15 пъти.
Основното е да провеждате това обучение добросъвестно, бавно, спокойно и редовно. Тогава ефектът няма да ви накара да чакате.
Как да изпомпате големите седалища на момичето?
Ако искате наистина красиви кръгли форми, най-добре е да отидете за тях в салона. Дори без индивидуален треньор можете да изработите мускулите с помощта на симулатори и бар:
- Клетки с мряна, 3 серии от 15 пъти.
- Попада с дъмбели, 3 серии от 12 пъти на всеки крак.
- Клетките в симулатора Smith, 3 серии от 15 пъти.
- Клетките в машината Gakk, 3 серии от 15 пъти.
- Отдръпване на крака с товара назад, 5 серии от 12 пъти.
Често треньорите чуват въпроса как да кльощава момиче да изпомпва бедрата. Отговорът е прост - за увеличаване на мускулната маса са необходими редовни натоварвания с натоварване и протеиново хранене. В идеалния случай трябва да получите 2 грама протеин на килограм телесно тегло, за да осигурите увеличаване на мускулната маса. Наистина, това е възможно само с използването на спортно хранене - например протеин.