Колко сурово и в същото време звучи думата "изгаряне", а не баналното "отслабване". За да бъде ефективността на вашите упражнения не по-малко очевидни, отколкото звучането на концепцията за "изгаряне", процесът на премахване на мазнините трябва да бъде подхождан всеобхватно и напълно въоръжен.
Сложността на задачата
Първо, осъзнайте, че изгарянето на мазнини е много трудно и двойно трудно, направете го в коремната област. Мазнините са депозирани на тялото ви ден след ден, поради неизползваната от вас енергия, която сте погълнали повече, отколкото сте изгубили. Ако искате да изгорите мазнини, не е нужно да натрупвате нови мастни натрупвания, а също и да използвате вече натрупаните мазнини. Сега, за да изгаряте мазнините, се нуждаете от физически упражнения и правилно хранене.
Днес ще прегледаме най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини. На първо място, те трябва да се състоят от аеробно натоварване, точно тогава, в присъствието на голямо количество кислород, а също и с активен енергиен разход, се изгаря мазнина. Силните упражнения за изгаряне на мазнините са неефективни, те трябва да се подчертаят, когато мазнините се изгарят и е време да се изградят мускули. Междувременно, започнете с кардио упражнения за изгаряне на мазнини.
- Нека започнем с бърза стъпка на място. Активно огънете коленете, ръцете се движат под шината. Продължителност: 30 секунди.
- Преминаваме на място с надигането на коленете. Колена удря ръцете си. Продължителност: 1 минута.
- IP - крака заедно, ръцете пред вас. Отклоняваме десния крак отстрани, раздалечавайки ръце. Връщаме крака на място в полу-огъната форма, правим памук с ръцете си. Телесно тегло на леко извит лев крак. Първо правим 20 повторения на крак, след това повторете на втория.
- Влизаме в багажника. Левият крак отпред, отзад. Ръцете пред себе си, като в карате. Повдигаме коляното на десния крак към гърдите, докато правим дърпането с ръце. Тялото се накланя леко напред. Правим 30 повторения на крак, след това отидете на втория.
- IP - крака по-широки от раменете, спуснати свободно. Направихме скок - ние разпъвахме краката си настрани, вдигнахме ръцете си нагоре. Друг скок - краката се връщат към FE, ръцете падат. Правим 50 повторения.
- След това трикратно натискаме, ръцете се притискат към гръдния кош, на третия клякам заставаме настрани. Три седящи прозорци и издърпване на крака се извършват на една сметка, т.е. след като сте направили 20 повторения, е необходимо да седнате 60 пъти и 20 фута настрани. Можете да пречупите общия брой на няколко подхода.
- Широка поставка, коленете леко свити, ръцете пред вас. Направяме остър удар отдолу, докато правим малка подставка. Beat - заместващ заместник на двата крака. Направете упражнението за минута, след това останете за 20 секунди и направете втори подход за минута.
- Поемаме позицията на ездача - краката са по-широки от раменете, коленете са огънати, има напрежение в задната част на краката и в бедрата. Ръцете пред вас, нанесете прави удари с леко движение на тялото. Продължителност: 1 минута.
Това са кардио или дихателни упражнения за изгаряне на мазнини. Вероятно сте забелязали, че всъщност сте консумирали кислород много повече от обичайното. Сега нека започнем упражненията за изгаряне на мазнини, особено върху пресата.
- IP - лежи на пода, краката се наведоха на коленете, ръцете в заключването зад главата. Ние бавно се издигаме на колене, чувстваме напрежение в пресата, дишаме на колене. 15 повторения.
- PI е същото, но ръцете са прави по протежение на тялото. Скъсаме скелето от пода, ръцете стигат до петите. За всяко докосване на ръката до крака издишваме. 30 повторения.
- IP - лежащ на пода, ръце зад главата. Надигаме краката си на 90 градуса, разкъсваме главата с главата от пода и правим малки крака с краката си. Правим 15 пъти.
- IP - лежеше на пода, коленете се наведеха, ръцете пред него. Правим кратки издигания, с ръце, простиращи се между краката. 20 повторения.