Много момичета се сблъскват с такъв проблем, като увисване на мускулите в ръцете им. В резултат на това дори една тънка фигура изглежда грозна. Ето защо е важно да знаете как да изсъхне ръцете на момиче у дома, за да бъдат затегнати. Трябва да се каже, че обучението на мускулите в тази област ви позволява визуално да коригирате съществуващите дисбаланси на фигурата, например широки бедра и рамене. Можете да тренирате ръцете си заедно с гърба си.
Как да помпам ръцете на момиче?
Тъй като мускулите в тази област на тялото не са обемисти, можете да постигнете резултата за кратко време. Не е необходимо да се страхувате, че тренировките с допълнително тегло ще направят една фигура грозна и подобна на човека, тъй като за тази цел е необходимо да се приеме спортно хранене и да се използва огромна тежест. Можете да тренирате ръцете си 2-3 пъти седмично. Важно е да се отбележи, че ръмженето у дома, за момичетата е важно на всеки 2-3 месеца. За да смените комплекс или да промените упражненията на местата, тъй като мускулите ще свикнат с товаренето и напредъкът ще спре. Всяко упражнение трябва да се извършва в няколко подхода 15-20 пъти.
Като момиче у дома, издърпайте ръцете си:
- Повдигане на гири . Това упражнение е предназначено за изпомпване на бицепс. Развийте ръцете си с гири, така че дланите ви да са насочени към тялото. Алтернативно, повдигнете гира до рамото, разгънете ръцете, така че дланта на ръката да се появи.
- Френска преса . Поставете се на пейката, така че главата ви да е на самия ръб и краката ви да лежат на пода с пълен крак. Дръжте гирите на изтеглените ръце, леко ги огънете, така че да са разположени точно над главата ви. Огъвайте / разгъвайте ръцете само в лактите, отпускайки гири до челото. Важно е да изключите всяко друго движение.
- Натискане нагоре . Намирайки как едно момиче да изпомпва ръцете си у дома, не можете да пропуснете това упражнение, което е основата. Обърнете внимание на лъжата, така че тялото е прави. Слез долу и наведете ръцете си в лактите. Ако е трудно да натиснете, докато държите тялото във въздуха, тогава упражнете упражнението с коленете.
- Удължаване на ръцете с гири . Особено важни за тренировките са упражненията за изпомпване на трицепс, защото тези не-обучени мускули се промъкват и правят ръцете грозни. Наклонете се напред, като държите гърба си равен. Обърнете ръцете си в лактите, дърпайте ги в тях и ги притискайте към тялото. Изпълнете удължаване на ръцете и издърпайте гири обратно. Движението трябва да се извършва само в лакътя.