Загряването преди бягане е наистина важен момент, който не може да бъде пропуснат. Правилното затопляне не само ще ви спести от наранявания, но също така ще помогне на тялото да работи по-ефективно и без ненужно претоварване.
Използвайте загряване преди да продължите
Някои смятат, че е достатъчно да се затопли директно в движение. Ако обаче го извадите преди тренировка, това ще донесе много повече ползи, а не само за предпазване на тялото от наранявания, а вие - от болка.
Доказано е, че затоплянето оказва положително влияние върху човешката нервна система. Ако започнете да тренирате без тренировка, особено в сънно състояние рано сутринта, тялото ви е под изключително напрежение, което определено ще повлияе на вашето здраве. Можете да почувствате раздразнение или напълно да загубите мотивация за джогинг.
За сърдечно-съдовата система, загряването преди бягане е еднакво важно. Ако само рязко увеличите сърдечната честота, без да се подготвите за този организъм, натоварването на сърдечния мускул ще бъде ненужно силно, което в крайна сметка може да доведе до проблеми със сърцето. Когато се затоплиш, постепенно вдишваш пулса и организмът тича положително.
Няма значение дали практикувате състезания със спринт или спокойно бягане - във всеки случай е необходимо загряване. Това не трябва да бъде твърде дълго, но трябва да бъде задълбочено. Само 5-7 минути винаги могат да бъдат намерени, за да предпазите тялото си.
Провеждане на загрявка
Правилното загряване преди бягане трябва да е сложно и включва главно упражнения за краката, гърба и стречинг. Това е този комплекс, който ще ви спаси от болката и ще ви позволи да се почувствате добре. Преди да загреете, трябва веднага да се приготвите за тренировка или да проведете загрявки директно на улицата, тъй като времето между загряването и джогинга трябва да е минимално. Така че, загряване за бягане:
- Започнете с цервикалния гръбнак. Направете наклон на главата напред напред-назад, след това надясно. След това наклонете главата си на раменете си на свой ред и накрая направете няколко много бавно и внимателно завъртане на главата в кръг отдясно и наляво.
- Стойте равномерно, крачетата на раменете се раздалечават, разтегнете ръцете си настрани. Първо, завъртете четките назад и напред, след това извършете кръгови движения в лакътната става, след което, ако е необходимо, разбийте раменете.
- Извършвайте наклон напред и назад, а също и отдясно и отляво, за да разтегнете долната част на гърба.
- Сега е много важен момент: загряване на краката. Застанете на единия крак, поставете другия крак пред вас и огънете под ъгъл от 90 градуса. Завъртете глезена първо един път, а после друг. След това повторете упражнението за коляното и за тазобедрената става, а след това за другия крак.
- Изпълнете допълнителна тренировка за коленете: огъване на краката и поставяне на ръцете напред в бедрата, извършване на кръгови движения в коляното първо на едно, а след това на другата страна.
- Доброто загряване задължително включва разтягане: правете тласък напред и странично за всеки крак. След това стойте плоски, краката заедно, докоснете пода пред вас и фиксирайте тази позиция за 5-10 секунди. От тази позиция, бавно се издигате, прешленът зад гръбначните прешлени, опъвайки гърба си.
Смятате ли, че подобно загряване ще стане твърде дълго? В действителност, комплексът отнема само 5-7 минути, но вие ще разбиете всички стави и разтегнете мускулите на краката, отколкото да им помогнете да работят ефективно и ефективно. Между другото, комплекса на разтягане би бил приятно да се повтаря като загряване след бягането: загрята с аеробни мускулни натоварвания са отлични, можете отлично да развиете своята пластичност.