Говорейки за това как едно момиче да изпомпва гръдните мускули, заслужава да се отбележи, че увеличаването на обема и формата чрез физическо натоварване е невъзможно, но с изпомпваните мускули визуално направи гърдите по-красиви и затегнати. Упражненията по-долу ще помогнат да започнете процеса на отслабване, както и да подобрите позата и да заредите други мускули.
Как може момиче да помпа гръдни мускули?
За да се постигнат добри резултати, се препоръчва да работите в няколко посоки. Не забравяйте да коригирате диетата си, като елиминирате вредните за фигурата продукти от менюто. За да подобрите резултата, можете да правите козметични процедури, например различни маски, а също така да вземете контрастен душ. Трябва да тренирате редовно, в противен случай не трябва да разчитате на резултата. В началото винаги правете тренировка или стречинг.
Какви упражнения за изпомпване на гръдните мускули:
- Назад на лицевата страна на пейката . По принцип, и класическите натискания от пода дават добри резултати, но предлагаме да се върнем малко по-назад от класиците и да разгледаме друга версия на упражнението. Поставете две паралелни пейки на определено разстояние един от друг. На ръба на едно седнете и застанете с ръцете си, като ги слагате по ширината на раменете си. Поставете краката си на другата пейка, но не по-далеч от третата част на крака. Спуснете таза от пейката и я запазете върху теглото. Задачата е да притискате лактите си към тялото и, като дишате, бавно се спускат към усещането за разтягане. Задръжте и се върнете към IP адреса.
- Натискайте лъжички, лъжейки . Много популярно и ефективно упражнение за изпомпване на гръдните мускули , а за да го изпълнявате, трябва да вземете дъмбели, но можете да го изпълнявате и с помощта на мряна. IP - легнете на пейка, държейки гири, които се навеждат в лактите. Задачата - вдишайте, стиснете дъмбелите до пълното изправяне на ръцете. На върха останете и издишайте. При следващото вдъхновение, прегънете ръцете си отново в лактите, като се върнете към FE.
- Развъждане на гири . Ако искате да знаете как ефективно да изпомпвате гръдните мускули, обръщайте внимание на това упражнение. ИП - легнете на пейка и краката лежат на пода, като ги поставят върху ширината на раменете. Вземете гири в ръцете си и ги вдигнете, като ги държите над нивото на гръдния кош, но без да ги свързвате заедно. Ръцете се нуждаят от малко завой в лактите. Задачата - вдишване, разпространение на ръцете или ръце настрана, спускането им малко под нивото на brachiums. След като достигнете максималното напрежение, издишайте и след това върнете ръцете си обратно към FE.