Как да започнете да играете спорт у дома от нулата?

Всяка година броят на хората, които предпочитат здравословен начин на живот, се увеличава. В допълнение към правилното хранене е важно да се упражнявате редовно. Често няма достатъчно време да отидете в салона, така че хората предпочитат да тренират у дома. Важно е да знаете как да правите спор от земята до дома, за да сведете до минимум броя на грешките и да получите резултата от обучението. На първо място, мотивацията е важна, защото без нея можете да оставите начинанието чрез няколко тренировъчни сесии, например, може да бъде нова рокля или желание да намерите духовен партньор.

Как да започнете да играете спорт у дома от нулата?

За начало трябва да изберете най-удобното време за обучение, трябва да се съсредоточите върху собствената си работа и чувства. Освободете пространството за урока, защото по време на упражнението нищо не трябва да е на път. Отидете в магазина за спортни стоки. Получете едно скачащо въже, дъмбеле и килим, този минимум е достатъчно.

Как да започнете спорт от нулата:

  1. Резултатът не може да бъде постигнат, ако товарът не е редовен, така че тренирайте три пъти седмично. Продължителността на урока трябва да бъде най-малко 40 минути.
  2. Предварително разработете комплекса, включително различни упражнения, включително и аеробни. Това ще ви позволи едновременно да се отървете от излишната мазнина и да изработите мускулите.
  3. Спортът у дома от нулата трябва да започне с подгряване , насочено към затопляне на мускулите и ставите. В противен случай има голям риск от нараняване. Достатъчно е да прекарате 7-10 минути при загряване. За да завършите обучението е разширение, което ще облекчи напрежението и ще сведе до минимум крепостта.
  4. Включете се в сложните упражнения, предназначени да изработят различни мускулни групи. Първо, трябва да разтегнете големите си мускули и след това да преместите малките. Включете се в сложните упражнения на краката си, след това, работете с гърба, гърдите и ръцете си.
  5. Сега за товара, тъй като много се опитват незабавно да тренират до изтощение. Тази грешка и тялото трябва да свикнат с товара. Първо можете да правите без допълнително тегло и след това вече да използвате гири. Наблюдава се напредък в броя на повторенията. Започнете с минимум и постепенно подхождайте към трите подхода 15-25 пъти.
  6. Не забравяйте да пиете вода, ако искате. Това е важно за поддържане на водния баланс.