Мнозина наблюдават, че по време на отслабването ръцете все още остават грозни със сива кожа. Въпросът е, че тази част от тялото се нуждае от отделно натоварване, така че е необходимо да се извърши набор от упражнения за ръцете за жени. Много хора мислят, че такива упражнения ще направят горните крайници мъжествени, но това не е така, защото трябва да го направите с много тегло и да използвате спортно хранене. Представените упражнения ще помогнат да се намали количеството на подкожната мазнина и да се укрепи мускулната маса. Благодарение на обучението можете да получите пропорционален орган като резултат.
Ефективни упражнения за ръцете у дома
Има упражнения, които се извършват със собствена тежест, например, push-ups, а за по-ефективно обучение си струва да се използват допълнителни товари - гири. Ако няма такъв инвентар у дома, използвайте обикновени пластмасови бутилки, напълнени с вода или пясък. Направете го 2-3 пъти седмично, повтаряйки упражненията в 2-3 подхода, правейки 12-15 пъти. Можете да създадете отделен комплекс или да включите упражнения за ръцете си в основната си тренировка. Трябва да започнете с подгряване, за да затоплите тялото и да увеличите ефективността на основния комплекс. В този случай можете да си спомните упражненията от училищната програма, например, различна ротация на ръцете, "Mill", скачане с махами и т.н. Продължителността на загряването - 10-15 минути. За да завършите обучението е продължение.
Най-добрите упражнения за ръцете:
- Притискания от стената . Ако е трудно да се направи упражнението от пода, то тази опция е подходяща. Накланянията натоварват ръцете, гърдите и раменете. IP - стойте близо до стената и се отдръпнете от нея. Поставете в него с ръце, като държите лактите си близо до багажника. Задачата - издишайте, започнете да огъвате ръцете си в лактите, насочвайки тялото към стената. Вдишайте, върнете се към FE. Важно е да държите гърба си прав през цялото време.
- Ръчно отглеждане . Това упражнение за ръцете е идеално за дома, тъй като за него са необходими само гири. За да получите двойно предимство, предлагаме да поддържате краката си повдигнати и това ще доведе до напрежение в пресата. IP - седнете на гърба си, огънете краката си, за да получите правилен ъгъл. Дръжте ръцете заедно върху гърдите и ги разтваряйте встрани, докато леко се навеждат на лактите. Да се докоснат до дъмбелите на пода не трябва, което ще позволи да се запази стрес. След това изпълнете смесването, като се върнете към IP.
- Натискайте гири на брадичката . Това е ефективно упражнение за ръцете, или по-скоро за трицепс. IP - застанете нагоре и държите дъмбели в ръцете си. Задачата - дръпнете дъмбелите на брадичката, сочейки лактите нагоре. Важно е да повдигнете раменете и лактите, докато дланите трябва да са на дъното.
- Обратното натискане . Това упражнение за ръце у дома може да се извършва от пода, а също така, като се съсредоточи върху кота, например, можете да използвате стол. IP - седнете на пода, задръжте ръцете си назад, посочвайки пръстите си към тялото. Вдигнете калъфа и дръжте ръцете си прави. Задачата - огънете ръцете си, спускайте седалището надолу, но те не трябва да докосват пода. След това се върнете към IP адреса.
- Удължаване на ръцете с гири . Това упражнение дава добър натиск върху трицепс . IP - се изправи, държейки гири над главата си. Ръцете трябва да са леко извити в лактите. Задача - изпълнете флексията и удължението в лактите, но те трябва да са неподвижни, т.е. да не се движат в различни посоки. Предниците по време на цялото упражнение трябва да са в положение, перпендикулярно на пода.
В заключение бих искал да кажа, че е важно да комбинирате редовните упражнения с правилното хранене, в противен случай не би трябвало да очаквате добър резултат.