Какво може да ви даде упражнения за гърди с гири? Тесен, повдигнат гръден кош, който ще почива на по-развит гръден мускул. Размерите на гърдите без манипулация, с изключение на пластичната хирургия, не могат да се променят, така че ако искате да направите тройна двойка - знаете ли, това няма да ви помогне. Но няколко, за да вдигнете гърдите, да ги вкарате в тона - вероятността е там. В същото време е важно да се правят упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош бавно и плавно, така че гръдният мускул да се увеличава.
- Упражнение за сила на гърдите. Поставете прав, краката рамене рамене, в ръка - гири, ръце, повдигнати пред него, се наведе на лактите, лактите гледа към страните. Извършвайте движенията, сякаш плувате: вземете ръцете си напред, изправете ги, разстелете ги, огънете лактите и се върнете в началната позиция.
- Основно упражнение върху гръдния кош. Поставете изправени, краката са рамене рамене, в ръце - гири, ръце по тялото. Издишайте и повдигнете предните си ръце пред себе си до нивото на гръдния кош, на вдъхновението - внимателно взимайте стартовата позиция. Фиксирайте тялото, преместете само ръцете.
- Упражнение за укрепване на гръдния кош. Легнете на гърба си, краката се наведоха на коленете, ръцете с дъмбели на главата. При вдишване, повдигнете и спускайте ръцете заедно на нивото на корема, издишайте плавно обратно към оригинала.
- Легнете на гърба си, огънете коленете си, ръцете направо в страните, в дланите си. Вдишайте, прекоси ръцете си, издишайте и се върнете в началната позиция. При пресичане се уверете, че едната ръка и другата ръка са отгоре.
- Упражнения за гръдния кош с гири. Легнете на гърба си, краката се наведоха на коленете, сложиха една ръка от гири по тялото и сложиха другата ръка зад главата. Вдишайте и плавно се променяйте
ръка на места, издишайте и се върнете на мястото (направете "ножиците" с ръцете си). - Упражнение на гърдите у дома. Легнете на гърба си, краката се наведоха на коленете, ръцете с дъмбели по тялото. Вдишайте бавно да вдигнете ръцете си и да ги спуснете до главата. При издишване плавно се върнете в началната позиция.
- Легнете на гърба си, краката се наведоха на коленете, ръце направо пред вас, под ъгъл от 90 градуса към тялото. Опишете с ръцете си пълен кръг, първо навийте ръцете си зад главата си, след това се разстилайте дострани, а след това - свържете на коремното ниво и се върнете в началната позиция.
Повторете комплекса от упражнения за гърди за жени в 3 серии от 15-20 повторения три пъти седмично и резултатите няма да са много дълги!