За да постигнете желания резултат за кратък период от време? Разбира се, това е съвсем реално. Попийте краката си, правейки ги привлекателни, можете да използвате за това упражнение с тежест. Основното нещо, което трябва да запомните: ако просто започнете да работите с допълнително тегло, се препоръчва да закупите тегло. С течение на времето, теглото на металните пластини може да се увеличи.
Обучение с тежест за краката
За да се отървете от целулита на гърба на бедрата, препоръчват се следните упражнения:
- Станете странично по отношение на стената или шкафа.
- С едната си ръка се облегнете срещу тази повърхност, а втората - една до друга.
- Наклонете се на крака, който е по-близо до стената или шкафа.
- Изправете и издърпайте пръста на втория крак. Не бързайте да я повдигате пред вас възможно най-високо.
- Спуснете крака. Вдигнете го, но вече отстрани. За да намалите.
- Издърпайте чорапа към себе си.
- Вземи си крака назад, огънете. Променете крака си.
Повторете 30 пъти на крак.
За загуба на тегло на краката няма да е излишно да се използват следните серии упражнения с тегловни агенти:
- За укрепване на вътрешната страна на тазобедрената става е необходимо да лежи на стомаха. Поставете ръце под главата си. Изправете краката си. Носете краката 15 пъти от всяка страна.
- Станете чорапи. Поставете ръцете си на кръста си. Започнете да завъртите глезена 25 пъти от двете страни за няколко подхода.
- Раменете на раменете се разделят. Започнете да седнете , не забравяйте да държите гърба право. Ръцете се простират пред вас. Повторете 20 пъти.
За бедрата следните упражнения с тежест за краката ще правят:
- Направете крачка напред. Седнете на този крак, създавайки правилен ъгъл в коляното. Задръжте за няколко секунди. Променете крака си. Да извърши такива атаки 20 пъти в 2 подхода.
- Легнете на стомаха си. В същото време повдигнете лявата си ръка и десния крак. Свали ги. Повторете от другата страна. Направете 10 пъти.