Жените са генетично подредени, така че натрупаната мазнина в тялото се депозира предимно на талията и ханша. Проблемът за отслабване в корема е от значение за много хора. Има много митове и откровено безполезни препоръки, много е трудно да се разбере кой понякога е неподготвен. Така че днес ще ви разкажем за най-ефективните упражнения на талията, които можете лесно да правите у дома.
Митове, или как да натиснете не е нужно да се скара
Мит номер 1 "Вие искате тънка талия и намаляване на стомаха - люлка на пресата." Грешка е да повярваш, че колкото повече тренираш, толкова по-бързо ще се появи облекчението. При обучение на мускулите на пресата е трудно да се постигне бързо отслабване в корема. Мазнините се разпределят равномерно навсякъде в тялото и не е възможно да се изгарят локално във всяка област. Ето защо, честна спекулация е обещанието на продавачите на чудодейни устройства и различни колани за намаляване на теглото, за да се намали мастния слой на корема, задните части или страните. Най-добрият начин да се намали стомаха е да се отхвърли брашното и сладко, както и добра поза. Много често се премахва така нареченият корем, е необходимо да се изправите раменете. За да направите това, трябва да вдигнете брадичката си и да държите раменете заедно, да издърпате малко стомаха. Постоянният контрол на позата е едно от най-добрите упражнения за талията и страните.
Мит номер 2 "Образуването на красива талия е подпомогнато от обучението на наклонените коремни мускули". Изпомпаните наклонени коремни мускули са много красиви, но по-скоро ще увеличат обема на талията си. Ето защо, различни препоръки за това, какви са най-добрите упражнения за талията са склоновете с гири и други подобни упражнения, трябва да оцените критично. Разбира се, това укрепва мускулната структура и насърчава формирането на добра поза, но не поставя специални надежди за такива упражнения.
Мит номер 3 "Различни упражнения за мускулите на горната и долната преса". Известните кубове на корема са част от един голям мускул, така че е невъзможно да се образуват само горните кубчета или само по-ниските. Като правило, разликите в облекчението се дължат на малко по-голямо натрупване на подкожна мастна тъкан при жени на корема под пъпа. Докато над пъпа, под ребрата, мазнините се депонират по-малко. Поради това се създава появата на липса на преса отдолу. Различните издърпвания на краката и ъглите ви позволяват да работите по-добре в долната част на пресата. Докато най-често срещаните обрати ще дадат максимално натоварване както на горната, така и на долната част на корема.
Упражнения за талията на къщата
Необходимо условие за успех при извършване на най-простите упражнения за талията е тяхната периодичност. Мускулите на корема са по-трудни за трениране от други. В същото време и ефектът от тренировката продължава по-дълго, дори и да спрете да упражнявате. С правилната диета и постоянно обучение, дори и да не е твърде силно, първите резултати и кубовете на пресата ще бъдат видими след 6 седмици.
Обръщанията и лентата са най-ефективните упражнения за талията за жени. Те помагат да работят не само на мускулите на пресата, но и да укрепват наклонените мускули на корема, лумбалния регион.
Завъртането се извършва по следния начин. Необходимо е да лежите на равна повърхност, краката да се огъват на коленете. Поставете ръцете зад главата си, вдигнете брадичката си. Тогава ще има промяна в напрежението от мускулите на врата до коремните мускули, което се опитваме да постигнем. Остриетата са леко събрани и повдигнати над пода. Котката е тясно прилепена към пода. При издишване малко да се издигне и колкото е възможно повече, за да приведе глава на колене. На входа да потъне, докато не се отпуснете до края. Ако упражнението е направено правилно 10-15 пъти, ще усетите чувство на парене в корема. Това е показател за ефективността на обучението. Колкото повече повторения от началото на изгаряне в мускулите, които правите, толкова по-добър ще бъде резултатът. За неподготвени хора се препоръчват 2-3 подхода с 20 повторения. Когато тялото свикне с товара (след около 4 седмици), броят на повторенията може да се увеличи.
Лентата се изпълнява най-добре пред огледалото. Същността на упражнението е много проста: облегнете лактите и чорапите колкото е възможно по-дълго, за да поддържате равномерната позиция на тялото. Въпреки това е много важно да се гарантира, че талията не се огъва нагоре или нагоре, а лопатките на рамото се събират заедно. Горният гръб не трябва да образува купол. В идеалния случай, от върха до петите, можете да нарисувате права линия. След 15-20 секунди, поддържащи тази позиция, ще усетите чувство на парене в мускулите. Това е сигнал, че упражнението се извършва правилно. За неподготвени хора се препоръчва да правите 2 серии от по 30 секунди всяка. С течение на времето можете да увеличите времето до 90 секунди, а броят на повторенията да е 3-4.