Упражненията за ръце на трицепс за жени са полезни в случай, че искате да отстраните мастните депозити и да облекчите. За да се постигне добър резултат, се препоръчва да се включат в сложните упражнения както за трицепс, така и за бицепс. Можете просто да включите няколко упражнения в основната тренировка. Можете да практикувате в залата, но тъй като не всеки има възможност да присъства на такива обучения, ще разгледаме упражнения, подходящи за вътрешно изпълнение.
Комплекс от упражнения за трицепс
За да получите мускули, трябва да използвате допълнително тегло. За тази цел, перфектни гири, при отсъствието на които можете да използвате обикновени бутилки, напълнени с пясък или вода. Все пак е необходимо да се разкаже за някои характеристики на обучението. Първо, е необходимо да се занимавате с редовни дейности, в противен случай не си струва да очаквате желания ефект. На второ място, се препоръчва упражнението да се извърши в няколко подхода, така че мускулите да получат добър товар. Трето, голямо значение има правилната техника, така че помислете за всички нюанси.
Обучението на Triceps може да включва такива упражнения:
- Станете изправени и вдигнете гира над главата си, която трябва да вземете с двете си ръце. Като държите предмишниците перпендикулярно на пода и фиксирате положението на лактите, спуснете гира по главата, като извършите флексия / удължаване. За да издишвате, е необходимо при движението надолу и да вдишвате на изкачване. Друг важен момент - поддържайте лактите си много близо до главата си. Това упражнение може да се направи, докато лежи, а главата трябва да е на ръба на пейката.
- Това е много ефективно упражнение за трицепса, за което е необходимо да стоите с гръб към стола. Седнете на ръба и хванете ръба. Краката се простират напред и ги огъват на коленете. Задача - слезте от стола и задръжте задните части на тежестта. Бавно се движете надолу, като наведете ръцете си към лактите. Важно е да държите лактите близо до тялото и да не ги засаждате отстрани. За да се вдигне тяло е необходимо само за сметка на ръцете без участие на краката.
- За да извършите следващото упражнение за трицепс, е необходимо да сте изправен и да се наведе напред, така че тялото да е в равнина, успоредна на пода. Виж, трябва да бъде насочен към пода. В ръцете вземете готовия товар и го издърпайте към гърдите. Задачата - изпълнете разширението на ръцете, оставяйки предмишницата в стационарно състояние. Препоръчва се да се фиксира позицията при разширяване, за да се усети товара. Дръжте лактите си притиснати към тялото. Важно е да държите гърба на равна позиция по време на упражнението. Това упражнение може да се извърши с една ръка, поставяйки един крак, наведе се на коляното на пейката и се подчертава с ръка.
- Друго ефективно упражнение за трицепс за момичета, за изпълнението на което е необходимо да лежи на една страна. Тялото трябва да образува една линия, така че затегнете стомаха и отворете раменете си. Ръката, която се намира на върха, почива на пода с длан и повдига тялото. Важно е товарът да е на ръка, така че да изключи работата на тялото. Ръката, която е долу, прегърнете кръста си. Задачата е да се извърши вдигане на тялото при издишване, без да се пречи на рамото в лакътната става и да се понижава вдъхновението.
- Последното от представените упражнения се нарича "боксер". Застанете изправен, огънете леко краката си в скута си и се наведете напред, като държите гърба си на равно място. Вземете гири в ръцете си и дръпнете единия напред, а другият - върнете го. След като фиксирате стойката, променете позицията на ръцете.
Накрая бих искал да дам друг съвет - съчетайте спорта и правилното хранене и тогава резултатът ще бъде постигнат.