Тънката талия е един от показателите на женското тяло. Уви, много хора не могат да постигнат "оса" на талията, не само поради липсата на всеотдайност и ревност, но поради различни причини. Дори най-добрите упражнения за тънка талия не гарантират 100% резултат.
Защо зависи тънката талия?
Преди да започнем упражнения за тънка талия (която, разбира се, може да промени по някакъв начин външния вид), нека да говорим за тъжните - обстоятелствата, при които няма да бъде достигната талията на аспента:
- наследственост - ако жените във вашето семейство са известни със своята глупост и тежка кост, уви, ушите не могат да се видят;
- разстояние от ребрата до бедрата - колкото по-дълго е разстоянието, толкова по-голяма е вероятността да се формира талията на оса.
- хормони - с повишено съдържание на мъжки хормони, женското тяло губи своята женственост, включително тънкостта на талията;
- физика - хиперстенизъм за постигане на деликатността на талията е много по-трудно от астениите.
Правила за упражнения за талията
Но въпреки това упражненията са правилният и единственият начин да направите талията по-тънък. По един или друг начин и до известна степен те все още помагат и с всички неблагоприятни предпоставки за природата.
Мнението за ефективността на упражненията върху пресата за тънка талия се смята за погрешно. Изпомпване на пресата всеки ден, можете да разширите обхвата на вашето тяло. Мускулите на пресата, докато са в тон, подкрепят талията, но не я правят по-тънка.
Много по-важно е, че първоначалният комплекс от упражнения за тънката талия задължително съдържа кардио-натоварвания, защото има правило - мазнините от талията ще слязат само когато вече не са останали в тялото. Комбинирайте упражнения за кардио и сила в тренировките си. Кардиото спомага за загряването на мускулите, а тренировъчната сила ще укрепи близките мускули на пресата.
Преди тренировка е необходимо да се направи загряване, а след тренировка - да се простира. Загряването предпазва от разтягане на мускулите по време на тренировка и разтягане - от болка и натрупване на млечна киселина след. Освен това стречингът прави нашите мускули укрепени от силови тренировки, удължени, женствени и не са подути, като културисти.
И може би най-важното - не вярвайте на талията си със склонове. Момичетата наклоняват отдясно и отляво безкрай, надявайки се, че те ще изгорят мазнини отстрани. Това упражнение може и трябва да бъде направено, за да се затопли, но ако сгънете пръчката, с помощта на склоновете ще развиете страничните мускули на пресата, което означава, че няма да сте по-тесни, но по-широки.
упражнения
- Крака раменете се раздалечават, коленете се наведоха, ръцете пред вас. Започваме да въртим делото надясно и наляво. Предварително загрявайте пресата преди още упражнения.
- Краката са наведени на коленете, ръцете пред него, седим на пода. Завъртаме, огъваме дясната ръка и докосваме лакътя на пода. Редуваме завои в двете ръце - 16 пъти.
- Позицията на ръцете и тялото остава непроменена, краката са разкъсани от пода под прав ъгъл спрямо тялото. Повтаряме обръщанията от тренировка 2 с повдигнати крака.
- Усложнява: фиксиране на позицията на тялото в предишното упражнение, повторете завоя с тялото и ръката, като изправите противоположния крак. Ние редуваме страни, изпълняваме 16 пъти.
- Легнахме на пода, лявата ръка зад главата, дясната е заделена. На четири сметки протягаме дясната ръка към дясната пета, после към четирите сметки, които се връщаме в FE. Повторете - 8 пъти. Променяме ръцете.
- Легнахме на гърба, ръцете по тялото, краката са наполовина огънати и повдигнати, четири крака са навити над главата, откъсвайки таза от пода. След това се връщаме към четирите профила в ПР. Повторете 8 пъти.
Упражненията за талията трябва да се правят най-малко четири пъти седмично, съчетани с кардио натоварвания.