Огромен брой жени с проблемни области разглеждат стомаха и страните. Това разпределение се дължи на факта, че на тези места първо се депонират мазнини, но се стига до последното. Ето защо е важно в комплекса да има физически упражнения за отслабване на корема и страните. Важно е да се има предвид, че за да получите желания резултат, трябва да упражнявате редовно, както и да наблюдавате храната и да извършвате различни козметични процедури.
Как да отслабвам чрез упражнения?
Има много различни комплекси, които са подходящи както за залата, така и за дома. Предлагаме да се съсредоточим върху доказани и ефективни упражнения.
- Клетки . Не мислете, че това упражнение е насочено само към изпомпване на бедрата и задните части, защото пресата получава голямо натоварване. Важно е да правите седалки с допълнително тегло. Поставете краката си по ширината на раменете, необходимо е бавно да потънат на вдишването, докато ъгълът от 90 градуса е в коленете. Не насочвайте тялото напред, а по-скоро издърпайте таза обратно. Въздигнете, издишайте.
- Завъртане . Намирайки как да почистваме корема с физически упражнения, не е възможно да не говорим за обрати, тъй като те дават натоварване не само на мускулите на пресата, но и на страните. Ако лежите на гърба си, трябва да се наведете на коленете. Поставете ръцете си зад главата си. Рязко откъснете тялото и докоснете един лакът на противоположното коляно. Върнете се в началната позиция, повтаряйте същото с другата ръка и крака. Продължете обучението, докато се получи усещане за парене. Проверете дали няма отклонение в долната част на гърба.
- "Велосипед" . Това физическо упражнение за отслабване на корема е известно дори на децата, но за да се получи резултатът, той трябва да бъде правилно изпълнен. Легнете на гърба си и натиснете кръста си на пода. Повдигнете краката си на около 40 градуса, като ги редувате в скута си, започнете да "завъртате мотора". Тялото трябва да е в неподвижно положение, а краката трябва да вървят по определена траектория без да висят. "Обърнете велосипеда" най-малко 2 минути.
- - Счупени ножици . Отново легнете на гърба си, сложете ръцете си по тялото и вдигнете краката си на 40-45 градуса. Важно е да не сваляте долната част на гърба от пода. Необходимо е да се намалят и да се разпространят краката в различни посоки, като се запазва постоянно короната им.
- Упражнение с товар . Комплекс за корекция на фигурата трябва да се направи с помощта на такива физически упражнения: седнете на гърба си и завийте възглавницата между краката си. Тежестите могат да се използват за крака или друго натоварване. Повдигнете краката си отново около 40-45 градуса. Започнете да рисувате кръгове във въздуха, първо големи и след това малко по-малко. Отидете първо на едно, а след това на другата страна.