Всеки от нас иска да изглежда впечатляващо, да бъде красив и тънък. Все повече и повече хора обръщат внимание не само на външния вид, но и на здравословния начин на живот. Поглеждайки през прозореца сутринта, определено ще видите един или няколко тичащи хора. И това не е просто почит към модата. Красотата и здравето са неделими. Особено подходящи са джогинг с модерен, заседнал начин на живот и, разбира се, с появата на плажния сезон, въпросът за това, да си направите форма е особено остър. И най-простият и най-достъпен начин работи. Как да тичам сутрин?
Къде да започнем?
За да започнете, е необходимо постепенно. Първият път е 10 минути. Ако имате наднормено тегло, можете да промените скоростта на работа. Правилното джогинг сутрин не трябва да бъде ежедневно. Не претоварвайте тялото, за начало ще е достатъчно три пъти седмично. От втората седмица можете да увеличите времето с 5 минути, като постепенно донесете половин час на час.
Правилното тичане сутрин определено трябва да започне с упражнения за загряване. Направете някои седи, скачайте, завъртете краката си.
Какво трябва да знаете?
Има правила за сутрешния джогинг:
- Не започвайте джогинг, веднага щом се събудите, оставете цялото тяло да се събуди. Стартирайте класовете за 30-40 минути. след като се събудиха.
- Правилата за бягане на сутринта не позволяват обучение на празен стомах. Това не означава, че трябва да ядете закуска. Имате чаша чай.
- Правилният избор на дрехи. Облекло, което влиза в контакт с тялото, трябва да бъде направено от естествени тъкани с добра хигроскопичност. Обърнете специално внимание на избора на обувки. Желателно е обувките да са проектирани специално за движение. Също така, подходящи маратонки за фитнес . Много производители предлагат маратонки, предназначени да вземат предвид характеристиките на този спорт. Специална еластична подметка, стелка - облекчава напрежението от стъпалото, допринася за правилното му положение при движение, предотвратявайки поражения и наранявания.
- Правилата за бягане на сутринта включват, в допълнение към опъването, използването на подходящи дихателни техники. Не забравяйте да контролирате дишането. Дишайте през носа си, издишайте с устата си. Ритъмът трябва да бъде такъв, че да няма задух. По-добре е да бягате бавно, но дори и с дишане. Това е гаранция, че ще се възползвате от обучението си.
- Следете сърдечния ритъм. Оптималните стойности ще бъдат 120-150 удара в минута. Ако след 5 минути. след джогинг пулсът не се върне към нормалното, тогава товарът е твърде висок и трябва да бъде намален.
- Правилата за бягане на сутринта включват определена позиция на тялото при бягане. Гледайте позицията си. Ръцете са наклонени на лакътя под прав ъгъл.
- Не спирайте. Ако сте уморени, отидете за ходене, но в никакъв случай не спирайте.
- Ако целта ви е да отслабнете, редувайте интензивността на движение. Например, 10 минути. в средно темпо, 5 мин. в бързината. Сутрешното джогинг е по-ефективно от гледна точка на загубата на тегло от вечерта. Не забравяйте да гледате за правилното дишане.
Правилното джогинг сутрин води до тонус на тялото и дава такса за целия ден. Постепенно увеличете разстоянието и времето на джог.
Ако след първата сесия имате болка в краката си, тогава товарът е твърде голям. Продължете обучението, като леко намалите товара. За да се постигнат резултати, систематичното е важно. Не прекъсвайте обучението си. Позволете на пистата да бъде по-малко времеемка и интензивна, с времето ще се научите да разпространявате силите си, да наблюдавате дишането си и ще получите истинско удоволствие от вашето обучение.
Ако имате сърдечни проблеми или разширени вени, консултирайте се с Вашия лекар преди началото на сесията. Сега знаете как да бягате сутрин. Всичко е във вашите ръце, или по-скоро в краката ви.