Тънки, опънати крака, къса пола и високи токчета, изглежда, това вече би било достатъчно, за да завладее всеки мъж. Е, защо тогава краката са основният проблем за много жени? Защо природата е толкова коварна, която не е дала на мнозинството от нас последната акутна карта за съвършенство?
Или може би това не е виновна природа, а вашият необуздан апетит или мързел? Проста загуба на тегло на краката не може да бъде. Мастните депозити почти отдолу отбиват краката и бедрата си, защото в тази зона повечето жени са склонни да станат мазни, което означава, че най-малката грешка веднага ще се появи на краката. Ако наистина сте озадачени от това, какво да направите, за да отслабнете, тогава трябва да осъзнаете, че има два метода и само тяхната комбинация ще помогне: правилното хранене и упражнения.
Захранване
Както при всички други части на тялото, загубата на тегло изисква голяма промяна в диетата. Това означава, че ако имате пълни крака, тогава трябва да приемете, че храната ви не съответства напълно на една балансирана, което означава, че ще я върнем обратно до нормалното. Така че, това, което трябва да се яде, за да отслабнете краката:
Протеинът е най-важният, ако не само искате да отслабнете, но и да създадете красива фигура. Протеинът ще подпомогне превръщането на мастната маса в мускулна маса. Източникът на протеин трябва да бъде:
- домашни птици, морска риба, постно месо;
- нискомаслени млечни продукти;
- растителни протеини в бобовите растения.
Въглехидратите са източник на енергия. Без енергия няма да имате силата да тренирате, да възстановявате или да разраствате мускулите и още повече няма да имате сили да следвате диета. От въглехидратите оставяме всички бавни въглехидрати:
- ръжен хляб;
- макарони от груб пшеница;
- сушени плодове и ядки;
- оризът е кафяв и див;
- кафява захар;
- плодове.
Мазнините са необходими преди всичко за усвояването на мазнини-разтворими витамини. От мазнини изберете:
- морска мастна риба, богата на омега-3 и омега-6 киселини;
- нерафинирано растително масло;
- зехтин (един ден трябва да консумирате 2 супени лъжици масло, това се отнася за салатните масла, готварските масла и маслата в готовите храни).
Зеленчуците и плодовете са източник на витамини, фибри, антиоксиданти и минерали. Зеленчуци можете да ядете големи порции без страх, но от сладки плодове, да се въздържат. Заменете ги с плодове, те съдържат много по-малко захар.
За да отслабнете, е необходимо на всяка цена да спрете да консумирате "допълнителни" калории: в алкохол, сода, сладки сокове, нектари.
упражнения
Както беше споменато по-горе, за да отслабнете, ще имате нужда и от упражнения.
- Разходете колкото можете и забравете за асансьора.
- Изпълнете най-малко 10 минути няколко пъти седмично.
- Станете с прескачащо въже - по време на скачането активно изгаряте мазнините и краката, дължащи се на постоянно движение при разтягане, ще получат красива удължена форма.
- Squat - много просто и достъпно упражнение за отслабване на краката. Направете през деня няколко подхода 20 пъти.
- Stretch - за красива форма на краката е необходимо. Не ти стига достатъчно
просто губи тегло, имате нужда от правилната форма. И за това, след всяко упражнение трябва да се простирате, иначе мускулите ще имат закръглена форма. - За да отслабнете, обучете се на ежедневно упражнение. 15-минутен комплекс, изпълняван редовно, може да извърши чудеса с човешкото тяло.
Сега знаете какво да направите, за да отслабнете. Остава само да се изпълнят без изключение всички горепосочени препоръки и резултатът няма да трае дълго.
Бъдете уверени и стъпнете, за сега, несъвършените крака напред към красотата и здравето!