Спортното хранене е много по-често срещано сред мъжете, отколкото сред момичетата. Въпреки това през последните години производителите са забелязали нарастващо търсене на протеиново разклащане за жените. Използва се както за отслабване, така и за натрупване на мускулна маса.
За какво е протеинов коктейл?
Протеинов (или протеинов) коктейл - един вид спортно хранене, което се състои от изолиран, чист протеин без примеси. То може да бъде от два типа - бавно и бързо.
Бавният протеин се смила дълго време. Взема се през деня, вместо редовните хранения с цел да се намали теглото, или през нощта след тренировка, за да се получи мускулна маса.
Бързият протеин се смила за кратко време и се пие на малки порции 3-4 пъти на ден, включително преди и след тренировка. Това се прави, за да се увеличи натрупването на мускулна маса.
Преди да вземете протеин шейк, не забравяйте да определите вашите цели. Експертите съветват първо да отслабнете (ако е необходимо), а след това да спечелите мускулна маса, вместо да го правите паралелно.
Кога да пиете протеинов коктейл?
В зависимост от това, което сте задали като цел, отговорът на въпроса какво ще се случи,
- Ако искате да спечелите мускулна маса, трябва да пиете няколко пъти на ден бърз протеин , а през нощта - бавен. Един протеинов коктейл преди лягане е задължителен, защото, както знаете, мускулите растат активно по време на сън.
- Ако целта ви е да използвате протеинов коктейл за сушене или загуба на тегло, трябва да ги замените с вечеря или 1-2 хранения на ден. Следвайте калоричното съдържание на останалата част от диетата и тренирайте 3-4 пъти седмично - дава отличен ефект за отслабване и контролиране на мастните депозити.
Дори и да знаете отлично как да консумирате протеин шейк, не забравяйте да се консултирате с вашия треньор или спортен лекар.