Много момичета изпитват затруднения с ограничаването на храните, а спортът им помага да отслабнат. Отличен вариант - джогинг за отслабване. Това е просто, безплатно, хубаво, полезно за цялото тяло. Помислете как да се кандидатирате за загуба на тегло.
Джогинг сутрин за отслабване
Смята се, че най-доброто време за джогинг е сутрин. Факт е, че през нощта тялото има време да завърши храносмилането на храната, а ако отидете за бягство преди закуска, то тялото няма да има избор - и тя ще отнеме енергия от мастни натрупвания, които ще започнат активно да се разделят. Сутрешното джогинг за отслабване е най-добрият вариант. Обаче заслужава да се отчетат следните нюанси:
- Изпълненията трябва да са редовни! Ако работите веднъж седмично, това е само непряка помощ за тялото. За истинската загуба на тегло е необходимо да работите поне 4-5 пъти седмично.
- Продължителността на обучението трябва да бъде увеличена, докато не можете да продължите за 40-50 минути. Факт е, че за първите 20 минути тялото се подготвя само за разпадане на мастната тъкан и едва тогава започва самия процес. Помислете, че всяка допълнителна минута след тази марка ви доближава до целта!
- Преди тренировка не можете да ядете. Максимумът, който можете да си позволите, е чаша прясно кафе без захар. Кафето е мазнина горелка, и ще направи обучението още по-ефективно.
- Не трябва да тичате със същото темпо, но променливо: след това ускорявайте се, после тичайте бавно, след това отидете на стъпката. Това ще ви помогне да изберете правилната музика в слушалките си.
- Опитайте се да работите върху естествена почва, а не върху асфалт - последният уврежда ставите. Ако нямате опции за сметката на земята, опитайте да купите специални обувки за бягане с добра амортизация.
- Следващият час след тренировка, не яжте нищо, а просто пийте вода - можете да си с лимон. Ако гладът е силен - яжте малко извара, варени пилешки гърди или яйце.
Тези правила за джогинг за отслабване са много прости и трябва да бъдат следвани безпроблемно.
Вечерно джоги за отслабване
Ако сте "бухал", ще ви е трудно да станете сутрин, дори и в името на намаляването на теглото. В този случай можете да отидете на вечер. Основните правила ще бъдат същите като при сутрешните тренировки. Плюс - допълнително:
- Трябва да тичате след 1,5-2 часа след вечерята и не по-късно от 2 часа преди лягане.
- Можете също да пиете кафе 15 минути преди джогинг.
- Дори ако сте много уморен за деня, опитайте се да излезете и да бягате поне с бавни темпове.
Ако коригирате допълнително диетата , като се откажете от сладкото и брашното, ще започнете бързо да отслабвате.