Много мечтаят за кратко време, за да се отървете от наднорменото тегло, така че информацията за това как да отслабнете с 15 кг е популярна и подходяща. Хвърлянето на такова тегло за един месец е реално, но всичко зависи от първоначалните показатели на скалите. С изключителна загуба на тегло, можете да загубите мускулен тонус, както и красотата на кожата и здравето като цяло. За да се постигнат добри резултати и да се сведат до минимум вредите, е необходимо да се подходи към разрешаването на проблема по сложен начин.
Как да отслабнете с 15 кг на месец?
Заслужава да се отбележи, че нито едно зелено кафе или чудо хапче не може да помогне да лежи на дивана, за да отслабне. Двете основни области, в които да работят - спорт и правилно хранене. Повече от половината от успеха зависи от последното. Не използвайте стриктни диети или дори глад, тъй като това няма да доведе до нищо добро. Необходимо е да изградите менюто си, ръководено от принципите на диетичното хранене.
Съвети за това как бързо да отслабнете с 15 кг:
- Невъзможно е да гладувате и е важно да се спрете на частична диета, т.е. трябва да приемате храна пет пъти на ден. Важно е да се поддържа метаболизма и да се премахнат чувствата на глада. Закуската е задължително ястие и трябва да бъде най-задоволителното, така че тялото да получава необходимата енергия.
- Важно е да намалите размера на сервиране, което не трябва да е голямо. Необходимо е да се задоволи гладът, но не и да "запълни" стомаха. Не забравяйте, че чувството за насищане идва след хранене, около час по-късно. Ето защо се опитайте да дъвчете всичко бавно.
- Има много неща, които да работите в менюто си, защото трябва да бъде изтрито от него много. Преди всичко става въпрос за сладко и брашно. Не можете да ядете полуфабрикати, висококалорични сосове, закуски, пушени, пържени и др. Като цяло, храни, в които има много мазнини, са забранени. В допълнение, си струва да се откаже от алкохол, сода и сладки сокове.
- Отслабване бързо с 15 кг на месец, без поддържане на водния баланс е невъзможно. Първо, тя ще измами тялото и ще смаже глада. На второ място, водата е важна за потока на много процеси, но и за метаболизма и пречистването на тялото. Дневната норма е най-малко 2 литра. В допълнение към редовната вода можете да пиете чай без захар, натурални сокове и различни бульони.
- На мястото на пресичаната вредна храна трябва да дойдат полезни, например, пресни зеленчуци и плодове, както и овесени ядки, месо, риба, млечни продукти и т.н. Тези продукти са нехранителни и съдържат вещества, полезни за нормалното функциониране на тялото.
- За да се гарантира, че полезните продукти запазват максималното количество витамини и минерали, е важно да ги подготвите правилно. Най-добре е да се даде предпочитание на такива възможности за термична обработка: готвене, задушаване, печене, както и пара и скара.
Научете как да отслабнете с 15 кг на месец, не можете да кажете за важността на редовната физическа активност.
За да отслабнете с 15 кг за 4 седмици и да не се отклонявате от предвидения път, препоръчваме внимателно да изработите режима на деня, като го напишете върху лист хартия. Важно е да се вземе предвид времето на събуждане, точното приемане на храна, времето за ходене в салона и т.н. Поради плана рискът от разбивка е сведен до минимум. Опитайте се да водите здравословен начин на живот и избягвайте стреса .