Протягането е директен индикатор за амплитудата на ставната мобилност. Съответно, колкото по-лошо е разтягането ви, толкова по-голям е шансът да се стигне на еднакво място, което се простира, разкъсване на връзките или разместване. Спортистите от различни посоки просто са задължени да изпълняват стречинг, за да избегнат наранявания и състоянието на "мускулно натоварване", което се случва, когато преобладават силните упражнения и пълната липса на движения за разтягане на мускулите.
Що се отнася до начинаещите, тогава, разбира се, когато се споменават упражнения за разтягане от нулата, първата асоциация, която възниква, е необходимостта да седнем на въжето. Канап за начинаещи - това е болезнено, неприятно и травмиращо. В никакъв случай не оказвайте натиск върху себе си и не тормозвайте желанието за влакна. На първо място, трябва да овладеете всички видове упражнения за разтягане за начинаещи, което ще увеличи гъвкавостта на цялото тяло и едва тогава ще можете целенасочено да изберете работа по испанците.
Видове разтягане
Всъщност основните упражнения за разтягане имат много разновидности:
- пасивно разтягане - опъвате партньор, стоящ на крака в позиция "пеперуда" или притискайки гърба му по склоновете;
- активен - се протягате, удължавайки мускулите, действащи върху тях, с тежестта на собственото си тяло;
- упражнения статично разтягане - поддържате позицията на "напрежение" в мускулите за 15-60 секунди;
- Балистичното разтягане е джуджета и пролетни склонове;
- упражнява динамично разтягане - склоновете, при които се постига леко натоварване, след което гладко от една позиция се премествате в друга.
За начинаещи, това е динамично, балистичното разтягане е само думи. Трябва да помните, че най-сигурният вид упражнение за тези, които започват от нулата, е статиката. Когато фиксирате положението на тялото и отидете без да се забивате в друга позиция, рискът от изместване и разтягане на нещо е практически намален до нула. Но с динамиката трябва да почакате. Динамичното разтягане е много красиво. Това е гимнастическа махи, която се търкаля от надлъжната към кръстовидната връв, с една дума, го прави и стига до нея!
упражнения
Ще направим набор от прости стречинг упражнения, състоящи се от статични и динамични елементи.
- Станете права, широки крака, при вдишване разтегляме ръцете си нагоре, при издишване извършваме наклон напред. Правим вози на краката си. Протягаме ръцете си настрани, продължаваме да се движим. Добавете участъците с ръце и се върнете назад.
- Спускаме ръце напред, огъваме левия крак и се изправяме напред, разтягаме задния крак, извираме движенията.
- Десният крак е прикрепен отляво, дръпваме ръцете си, дърпаме челото на краката. Ладошка се сложи на пода, левият крак се отдръпва назад, дясната завой и седна върху него. Издърпайте ръцете си, фиксирайте позицията. Слизаме на дясната страна на бедрата, десния крак се натиска към центъра, опитваме се да изравним бедрата и да се изправим напред.
- Носехме левия крак напред, сложихме крака на дясното бедро, натискаме ръцете си на краката, лежим напред.
- Ние вървим по гърба.
- Ние правим всичко от упражнение 2 до десния крак.
- Почти наведени крака са изложени пред нас, образуващи ромб, краката заедно. Наклоняваме се към краката.
- Краката са разположени широко, доколкото е възможно, в наклона на ръката ние ги поставяме под нозете си и се простираме напред, докато главата трябва да се спусне колкото се може по-далеч.
- Оставяме тази позиция спретнато, събираме краката си "на турски", поемаме дъх и издишваме.
Има едно нещо, което прави много начинаещи да хвърлят ръцете си. За да се развие гъвкавостта , трябва да се разтягате всеки ден без снизхождение. Факт е, че паметта на мозъка за това "разтягане" е такава, че след няколко дни прекъсване, всичко трябва да започне отново от нулата. Ето защо не бъдете прекалено мързеливи, за да правите ежедневно най-малко минимум упражнения за гъвкавост.